当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

学会5个减肥方法,坚持一个月瘦10斤

原创内容,擅自搬运者必究!

眨眼间,又是一年的时间过去了,钱没有赚到多少,肚子上的油水貌似捞到了很多。原本下定决心要在元旦前瘦下来的Flag,回看这一路走来,不是在聚会的大开杀戒,就是在宵夜档上喝得天花乱坠,你总是按耐不住自己那颗吃货的心。现在看着自己的肚子,脂肪赘肉让你变得越来越胖,想瘦下来这就是天荒夜谈。

我们花了近一年的时间去储存脂肪,而脂肪也没这么容易从你的身体上消失。单身,在距离春节的一个月的时间里,我们努努力,还是能够大幅度降低体重,瘦下一圈的。只有付出努力,让身体缩小一个维度才是当务之急。

分享减肥的这几要点,坚持一个月,瘦下10斤轻而易举:

1. 保持碳循环

很多人都知道,肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的,因为碳水是糖类物质,非常易于身体吸收储存,因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。

碳循环一共分为4天,这四天的蛋白质和脂肪正常摄入,碳水阶梯性摄入,第一天三餐碳水各70克燕麦,第二天前两餐各50克燕麦,第三天早餐50克燕麦,第四天0碳水,如此循环,能够在降低热量的同时保持高代谢,进而达到减肥的效果。

2. 脂肪也需要摄入

千万不要认为脂肪是高热量辅料就断油,这是很容易造成系统紊乱且效果极差的,因为身体许多激素都是由磷酸基团合成,缺少脂肪的摄入,激素合成水平将会下降,那么代谢将会不断减弱,直到仅仅维持生存的消耗瓶颈。建议每天摄入一茶勺不饱和脂肪酸。

3. 水果少吃

水果的好处在于纤维素和矿物质含量高,但无可厚非的是它也属于碳水的一种,特别是榴莲、荔枝、苹果等热量都不低,这是非常容易忽视的一点,如果嘴馋了,最好选择类似草莓、蓝莓、桑葚这些莓类水果,热量低且抗氧化物多,有助于减脂。

4. 力量训练优先

做好了相应的减脂饮食,当然最好要搭配上减脂训练了。小编非常不建议大家纯有氧,因为那是在消耗肌肉,建议大家在精力旺盛的时候去做40分钟力量训练,完成训练后再进行20分钟低强度有氧训练,这样才能够快速消耗糖原,而后再消耗脂肪,让肌肉安全地留在身体里。

5. 睡眠要充足

医学上,每天至少睡眠7小时才能有效补充体能,提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素,一旦睡眠质量不佳,激素分泌水平就会下降,导致代谢能力差,明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象,也是耗能下降的现象。

距离春节还有不到一个月的时间里,又到了走亲戚催婚问收入问体重的时间了,赶紧动起来,从减肥10斤开始吧!

1.《学会5个减肥方法,坚持一个月瘦10斤》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《学会5个减肥方法,坚持一个月瘦10斤》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2224880.html

上一篇

关于新版快乐舞步健身我想说"佳木斯"助力全民健身 "快乐舞步"走起来

下一篇

【新版快乐舞步健身】"佳木斯"助力全民健身 "快乐舞步"走起来

10分钟燃脂增肌训练看这里!坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练看这里!坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 现代社会优胜劣汰很明显。 我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。 比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐...

关于10分钟燃脂增肌训练我想说坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

关于10分钟燃脂增肌训练我想说坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 现代社会优胜劣汰很明显。 我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。 比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐...

【10分钟燃脂增肌训练】坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

【10分钟燃脂增肌训练】坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 现代社会中,优胜劣汰很明显。我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。 比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐星、笑星...

10分钟燃脂增肌训练,干货看这篇!坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练,干货看这篇!坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 现代社会中,优胜劣汰很明显。我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。 比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐星、笑星...

【10分钟燃脂增肌训练】专题坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

【10分钟燃脂增肌训练】专题坚持这6个燃脂小习惯,2个月让你瘦下来10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 现代社会中,优胜劣汰很明显。我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。 比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐星、笑星...

关于10分钟燃脂增肌训练我想说学会5个减肥方法,坚持一个月瘦10斤

关于10分钟燃脂增肌训练我想说学会5个减肥方法,坚持一个月瘦10斤

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 眨眼间,又是一年的时间过去了,钱没有赚到多少,肚子上的油水貌似捞到了很多。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制原本下定决心要在元旦前瘦下来的Flag,回看这一路走来...

【10分钟燃脂增肌训练】一组拉伸训练,每天15分钟提高身体柔软度,远离亚健康疾病

【10分钟燃脂增肌训练】一组拉伸训练,每天15分钟提高身体柔软度,远离亚健康疾病

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 生老病死是每个人都会经历的一个阶段,而年轻的身体机能,苗条的身材,冻龄的颜值状态是每个成年人的追求。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 而大部分现代人年纪轻轻就出...

【10分钟燃脂增肌训练】专题一组拉伸训练,每天15分钟提高身体柔软度,远离亚健康疾病

【10分钟燃脂增肌训练】专题一组拉伸训练,每天15分钟提高身体柔软度,远离亚健康疾病

10分钟燃脂增肌训练相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 生老病死是每个人都会经历的一个阶段,而年轻的身体机能,苗条的身材,冻龄的颜值状态是每个成年人的追求。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 而大部分现代人年纪轻轻就出...