女生做仰卧起坐的技巧 女生做仰卧起坐技巧体育考试

女生选考大热门！中考体测仰卧起坐怎么考怎么练？

仰卧起坐是女孩的两个选择之一。因为另一个球是一个实心球，并且在仰卧起坐方面获得满分比较容易，所以仰卧起坐几乎已成为女孩的必备品。请参阅下表以查看您现在可以获得多少积分？

测试目标和流程

1.测试目的：测试学生的腹肌耐力。

2.现场设备：仰卧起坐智能测试仪和数个垫子（或替代品），健身房中的木地板，铺平了。（{}} 3.测试方法

受试者躺在他的背上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后面。另一位同伴按下脚踝以固定下肢。受试者坐姿完成一次，双肘接触或超过双膝。仰躺时，必须触摸垫子。测试仪在发出“启动”密码的同时启动仪表，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟结束时，尽管对象已经坐起，但是肘关节还没有到达膝盖，没有计算次数，并且该次数对单位准确。

4.注意事项

（1）如果发现被摄对象使用肘垫或臀部的力量来坐起坐，则此时间不计算在内。

（2）被摄对象的脚必须放在垫子上。

身体检查中的仰卧起坐

锻炼建议

仰卧起坐是大多数女孩喜欢选择的物品。尽管仰卧起坐相对容易获得满分，并且经过一段时间的科学训练，结果会迅速改善，但是如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，仍然很难在有限的时间内获得满分。

正确的技术措施

仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。

儿童犯错

仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

练习方法

1.快速计数方法。按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据密码完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，并进行3至4组练习。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

2.计时方法。让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地进行锻炼。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

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5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了PE测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）

考试标准符合当地学生的能力

点对点通过率

在体育入学考试的第一天，候选人的状态如何？您能充分发挥自己的标准吗？上午9点，记者来到无锡芙蓉高中考试中心。操场上的学生们一轮又一轮地参加了速度耐力测试，出汗并且精神状态良好。跳绳，仰卧起坐和扔实心球都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了考试。据了解，自“标准化测试室”启动以来，电子设备已经被引入，诸如跑，跳，投掷实心球之类的项目已经由电子检查员进行监督。现场检查人员说，电子督导设备给他们的工作带来了很多便利，计分更加准确，公正。

现场记者观察到，许多学生参加了1分钟仰卧起坐（女），800米（男）跑步，跳绳和其他活动，许多学生选择扔实心球，俯卧撑和跳远。在室内测试中心，有20多个女孩依次参加一，二，三级的俯卧撑项目。速度和力量的表现不亚于男孩。芙蓉高中考试中心主任考官陈辉告诉记者，江南地区的学生在敏捷项目上比较擅长，但实力却比北方的学生差。因此，制定体检标准符合当地学生的特点。可以通过满分。据了解，从最近的高中入学考试成绩来看，我市一直保持着较高的均衡水平。

“我们在准备期间每天练习。我相信我们可以轻松地通过考试。”大多数学生有信心通过满分。面对参加考试的朋友，等待考试的应聘者会为他们鼓掌喝彩。除了通常的辛苦工作外，测试前的预防措施也是必要的。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择合适的冷热衣服，并穿轻便的衣服。鞋子应该是薄鞋和粗粒运动鞋；测试前不建议吃油腻和辛辣的食物；测试前不要喝大量的水和碳酸水喝。

运动入学考试三年后的变化

今年秋天，初中新生增加了足球选择

无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试运动考试计划”，该计划明确指出，足球内容将在2018年秋季入学的初中一年级运动考试计划中增加，这意味着将于2021年上市。体育入学考试的候选人将进一步扩大。据悉，我省足球入学考试有先例。常州，南通，淮安等城市率先进行了实践。主要考试项目包括学生足球运球，球运球和投篮。我们城市的具体检查表尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将像现有的篮球项目一样被归为聪明的一类。同时，它将参考其他城市的考试方法并与我结合。进行城市足球教学的目的是确定合理且易于操作的检查项目，例如将球带到杆子上。

无锡的初中是否准备好参加足球入学考试？这也是许多学生和家长关注的问题。该负责人表示，无需担心。足球是一项基本的体育项目。我市所有中学的体育教师都可以开展教学工作，并指导选择考试足球的学生顺利通过考试。篮球，游泳和足球等体育项目陆续加入了入学考试。其他项目是否可以参加入学考试？对此，负责人表示，中学体育倡导尊重和发展学生的体育兴趣，体育入学考试以日常生活为基础。据了解，将来其他种类的项目可能会在体育入学考试中成为可选项目。

运动入学考试刚刚通过

持续关注学生的身体健康

作为初中学生学术能力测试的主题，参加体育入学考试的学生的目标是取得良好的成绩。从该市高中体育入学考试发布的分数来看，该分数通常低于国家学生身体健康标准（2014年修订）。以引体向上为例，三年级的男孩必须有15个才能被认为是标准中的佼佼者。只要中学体育入学考试达到5分，就可以得到10分。一分钟仰卧起坐的女孩必须达到52个优异的水平，其中44个可以获得满分。

那么，我们城市三年级和三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对无锡市37个城市的中小学生身体健康进行监测。经过最新的监控后，总结为《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》，内容从身体形态，生理功能，身体健康状况，健康指标等多个方面反映了学生的身体健康状况。市学生体质健康促进中心负责人说，这三个监测结果表明，我市中小学生的体质和健康水平有所提高。在身体健康方面，三个女孩在2016年初的仰卧起坐平均得分为41.4，较2014年有所提高，平均50米跑的距离为9.32秒，比2014年快0.22秒。该负责人说，促进学生身体健康发展是一项循序渐进的工作，我们不能很快要求稳定。

学生身体素质的提高与学校对学校体育锻炼的重视程度有关。据了解，目前该市学校正在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天锻炼一个小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的课间活动系统，课外体育活动是在没有体育课的当天安排的。数据显示，该市中小学每天安排近400场一小时体育锻炼，100％的学校进行了一小时体育锻炼。

此外，父母的知觉也是影响孩子健康的重要因素。市学生体质健康促进中心负责人说：“虽然学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应该从小就养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，可以改变孩子的思想，“只要他们不生病”，“运动与运动无关紧要”，并指导孩子进行体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能共同促进年轻人的健康成长。（于华）