颈项僵硬 颈部总是僵硬，是什么原因？

在如今的手机时代，“低头族”随处可见。但人们经常因为低头玩手机而出现各种颈部问题:昏厥、颈椎变形、头痛等。

颈部含有柔韧的肌肉，可以支撑头部的重量。然而，过度使用和不良姿势可能会伤害和刺激这些肌肉，导致严重的问题。

颈部紧张的原因

重复动作

一些需要重复一个动作的专业人士比其他人更容易出现颈部紧张。

姿势不好

成年人的平均头部重量是10到11磅。当头部重量没有适当的姿势支撑时，颈部肌肉会被迫承受额外的压力，导致颈部更加紧张。

磨牙

当你磨牙或磨牙时，这个动作会对你的颈部和颌部肌肉施加压力。这种压力会使颈部肌肉紧张，导致持续疼痛。

睡眠姿势

睡觉时，头部和颈部要与身体其他部位对齐，枕头要靠在颈部而不是头部。枕头睡得太高会给脖子带来更大的压力。

这个包太重了

背一个很重的背包，尤其是有肩带的背包，会让身体失去平衡，可能会给脖子一侧带来压力。

此外，紧张性头痛和颈部损伤也与颈部过度紧张有关。轻中度钝性头痛是紧张性头痛，通常影响人体的前额和太阳穴，引起疼痛扩散到前额和太阳穴。不仅如此，紧张性头痛还会引起颈部疼痛和压痛，形成恶性循环。

颈部疼痛也可能是由关节磨损或神经受压引起的。例如，脊柱的顶部位于颈部。脊柱有问题的时候，也会影响颈部的活动。

颈部不适引起的其他问题

颈部疼痛常见于年轻人和中老年人。虽然表现不严重，却让人一遍遍烦躁，更何况千里之堤塌入蚁巢。健康也是如此。一个部位疼痛可能会引起全身不适。保护脖子刻不容缓。

颈部不适的背后，还可能出现或存在以下问题:

1.颈椎退变；

2.前斜角肌综合征；

3.颈椎病；

4.肩周炎；

5.甲状腺功能减退；

颈部不适的感觉

颈部不适可视为颈部疼痛、酸痛和重度不适、颈部肌肉紧张、僵硬和压痛。前期有头、颈、肩、背疼痛的感觉。有时候疼的厉害，摸脖子肩膀都疼。约有一半的患者不敢转动头和脖子，也不敢向一侧倾斜，转动时经常用躯干转动。颈部肌肉可能有痉挛和明显压痛。

急性期过后，经常感觉脖子、肩膀、上背酸痛。患者经常抱怨脖子容易疲劳，不能长时间看书看电视，这也是长时间保持一个姿势的原因。有时早上起床后可能会感到头痛，枕部疼痛，或“脖子紧”或“脖子僵硬”，无效或活动时脖子会发出声音。少数患者可能有短期反射性上肢和手部疼痛和肿胀。

颈椎本身要支撑整个头部的重量。俯视角度越大，颈椎负荷越大，颈椎退变出现越早。长期以来，慢性颈痛、韧带劳损、肌筋膜疼痛综合征，甚至骨关节炎都是不请自来的。严重者会出现颈神经根受压的症状。

缓解颈部紧张

颈部的张力运动和拉伸-为了缓解颈部的张力，拉伸颈部:

1.坐姿，左手自然放置，右手举过头顶；

2.右手伸向大脑左侧，头部轻轻向右拉，头部紧贴右肩30秒，然后在另一侧重复。

1.自然姿势，手和手指交叉在脑后或头顶，手和肘部向外张开；

2.双手将下巴轻轻拉到胸前，保持30秒。

1.坐姿和站姿都可以。右手置于右锁骨位置，用食指、中指、无名指的第三指固定锁骨上方的凹陷位置；

2.头部和颈部向左肩侧转，头部向后向上旋转30秒，然后在另一侧重复。

日常生活中的预防和活动一定要做好，才能最大限度的保护颈椎，远离疼痛，把健康放在第一位。