hiit和tabata的差别 HIIT训练时间持续多久才能达到最佳燃脂效率呢？

HIIT培训越来越受欢迎，知名度也越来越高。原因不用说了 百度百科对HIIT的描述如下:HIIT，即高强度间歇训练，结合有氧和力量训练，时间短、效率高、科学，对于燃烧脂肪和维持肌肉非常有效 这些话不能澄清HIIT 例如，HIIT到底是什么？它是如何工作的？达到最佳燃脂效率需要多长时间？下面，我们将详细阐述这些问题 1.什么是HIIT？简单来说，HIIT训练是一个“运动+休息”的周期性循环训练 一般来说，HIIT会预设一定的时间间隔(比如50/10秒) 还有一些类似的项目，比如塔巴塔培训。选择20/10，即20s突围，10s休息 对于不同的项目，此时间限制会有所不同 有一点经验的装配工应该有这个概念 2.2的机制是什么。HIIT？HIIT一直被训练成超级燃烧脂肪的人，但是为什么呢？HIIT的目标是将心率提高到最大值85-90%，使身体处于缺氧状态 这意味着此时的运动是在缺氧的情况下进行的 低氧条件下的运动有一个影响——EPOC(或运动后过度耗氧) 这种现象也被称为“加力效应” 这意味着身体会燃烧更多的卡路里，即使运动后身体完全处于休息状态 当然，达到这种状态的前提是你必须把身体推向无氧运动，也就是你的心率必须达到一定的水平 因此，在公园散步与HIIT没有任何关系 3.3应该多久。HIIT最后一次训练？HIIT受欢迎的原因之一是为了节省时间，而不是花几个小时在健身房。 一般来说，HIIT能在30分钟内分解脂肪，所以20-30分钟是更好的选择 如果你有超过30分钟的训练时间，说明你的力量还没有达到自己的水平 如果时间少于15分钟，身体处于无氧状态的时间可能过低，会影响脂肪的燃烧水平