有研究发现，在长跑项目中，系带对预防损伤没有作用，运动医学专家进一步指出，一些不公平的系带动作会造成关节磨损和脱位，甚至产生血栓形成，导致猝死。●拉伸是重要的准备运动，但美国研究发现拉伸不利于长跑●瑜伽可引起关节脱位、软骨磨损、椎间盘突出、动脉撕裂●长期双盘容易引起下肢深静脉栓塞，血栓脱落可发生猝死。拉伸和拍打是目前非常流行的运动方式，它不仅是运动的热身准备，也是一种特殊的健身方式，比如瑜伽和双盘。但有研究发现，在长跑项目中，系带对预防损伤没有作用，运动医学专家进一步指出，一些不公平的系带动作会造成关节磨损和脱位，甚至产生血栓形成，导致猝死。研究:长跑前拉伸肌腱或不用于运动前的准备运动，拉伸四肢是必不可少的动作。然而，在长跑中，关于系带在防止受伤方面的作用有一场激烈的讨论。美国的乔治？华盛顿大学运动医学专家丹尼尔？Pairel博士对2729名跑步者进行了研究，发现跑步前拉伸股四头肌、腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人和不拉伸的人受伤几率没有差异，均为16%。但如果跑步前习惯拉筋的人改成不拉，跑步受伤几率增加40%，而不拉的人突然改成拉，受伤几率急剧增加。此外，受伤的危险因素是旧伤和肥胖。跑步损伤包括腹股沟拉伤、足部、脚踝和膝盖损伤，但拉筋对损伤类型没有影响。广州红十字医院骨科副主任王文认为，运动前后拉伸肌腱是有益的。平时体力活动范围不大，但在进行比赛等剧烈运动时，尤其是球类、体操等，会变得很大。尽可能拉伸肩部等关节，牵拉下肢的腘绳肌和腓肠肌，可以保持各关节的最大活动范围，运动时不易受损。比如他说，刘翔跨栏前要拉伸一两个小时，赛后也要拉。长跑的运动范围不大，但小腿和跟腱由于长期受力不均，容易出现慢性劳损，如跟腱炎，可能对已经劳损的人造成伤害。近年来兴起了“拉伸肌肉，捶打健身”的方法，支持者主张这种方法可以治愈一切疾病。王文说，鞋带最多是一个基本的练习。比如肩周炎患者关节紧绷，适当的拉伸可以保持运动范围，拉筋也没有什么危害。但说这些行动可以治愈一切疾病，那是自吹自擂。瑜伽:磨损关节软骨和系带最常见的方式是瑜伽。国外已有报道，瑜伽拉伸可引起颈动脉撕裂、脊髓椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊髓压迫、椎动脉壁剥离、颈部过伸等。美国关节镜和运动医学研究所的医学主任和骨科医生杰弗里·哈尔布雷希特警告说，无论是新手还是资深瑜伽练习者都会遇到伤害。美国哥伦比亚大学康复医学临床助理教授Loren fishman说:“广告上说瑜伽是无害的，但是不小心就会受伤。”王文说，如果瑜伽追求高难度动作，这种动作超出了关节的生理承受能力，相当于杂技，那将是有害的，可能会导致关节半脱位甚至滑脱，关节囊过度松弛，反复的瑜伽动作也会导致关节软骨磨损。双套:谨防血栓猝死。很多人热衷于“双套修炼”，即保持两个下肢长期盘腿而坐。一般人练一段时间双盘会酸痛，但坚持久了可以拉松下盘的筋骨。据说他们会“打通一切经脉”，“肾足”，“永不生病”。王文长期不提倡盘腿。因为人生在于锻炼，静坐没有意义。盘腿不是正常的功能姿势。关节应力不均匀会增加膝盖内侧的磨损，还会导致关节僵硬和疼痛。他特别反对60岁以上的老人做双碟。因为他们血管内的血流本来就慢，血管壁弹性差，容易造成下肢深静脉栓塞，血栓脱落跑到心脏和大脑造成猝死；有些人因糖尿病而形成动脉粥样硬化，可导致双盘严重动脉闭塞。王文建议，站立“冥想”对身心更有益:踮起脚尖，收缩大腿肌肉以提起马球盖，挺胸收腹，尽可能暂时放下。“这种做法的好处是使小腿、大腿和下腰部肌肉收缩，对腰腿痛、膝盖痛的患者有好处。”
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