速效减肥食谱 一周超快速减肥食谱运动饮食双管齐下

众所周知，运动和饮食是决定减肥成功的关键因素。要想减肥成功，从这两方面入手是最直接有效的方法。对此，专家表示，做出成分合理、营养均衡、适量运动一周的快速饮食，可以给你带来极佳的减脂效果。那么，我们应该如何进行这一周的快速饮食呢？以下小系列为你介绍一个超级健康的一周食谱。让我们快速看一下。

减肥需要“饮食”和“锻炼”双管齐下

在一些报道中，我们也看到人们因过度节食而患上厌食症，最终将生命置于危险之中。有些人疯狂地跑到健身房，结果花了很多钱，却始终没有得到自己想要的苗条性感的身材。其实真正健康高效的减肥方式应该是将饮食和运动与大众化的瘦身品牌阿米维什结合起来，不仅燃烧脂肪和瘦身效率高，而且有助于养成易瘦的体质，尤其是其最新的S速效套装系列，采用了搭配Change系列和Reborn系列的减脂模式，让大家很难想到不减肥。

饮食与运动合理结合的超快速食谱

一周快速减肥饮食的第一天

早餐:一杯麦胚牛奶，两片全麦吐司。午餐:半碗胚芽饭，一份蔬菜汤。晚餐:一个煮鸡蛋和一个苹果。小麦胚芽富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效。无论是作为减肥餐，还是平时作为辅助食品，都是非常好的保健餐。支持瘦身运动:赤脚在平地上慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。结合一些力量训练，比如高抬腿。

一周快速减肥饮食的第二天

早餐:一个煮鸡蛋和一个柚子。午餐:半碗胚芽饭，一根凉拌黄瓜。晚餐:水煮鸡胸肉和水果沙拉。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制碳水化合物向脂肪的转化。此外，黄瓜中的纤维素能促进肠道蠕动，降低胆固醇。支持瘦身运动:30分钟的强化训练，如慢骑，加上30分钟舒缓的有氧运动，如减肥运动。

一周快速减肥饮食的第三天

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯麦胚牛奶。午餐:一个原味饺子，一杯蜂蜜水。晚餐:一碗小米粥，一个苹果。苹果富含维生素和矿物质、膳食纤维和果胶，能调节肠道菌群，促进排便，防止腿部水肿。搭配瘦身运动:适当加强训练，比如提高跑步速度，增加60分钟舒缓的有氧运动。

一周快速减肥饮食的第四天

早餐:四个苏打饼，一杯牛奶，一个猕猴桃。午餐:半碗胚芽饭，一盘苦瓜炒鸡蛋。晚餐:一份水果沙拉和一份卷心菜汤。苦瓜是很好的清热解毒的减肥产品，能有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。与这种快速饮食相匹配的瘦身运动:改变运动内容，比如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。

一周快速减肥饮食的第五天

早餐:一杯脱脂牛奶燕麦片和一个苹果。午餐:一小碗鸡汤和一份水果沙拉。晚餐:一盘西红柿、四颗杏仁和一根黄瓜。西红柿热量低，富含水分和膳食纤维，不仅让人有饱腹感，还促进代谢废物的排泄。支持瘦身运动:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，结合有氧舒缓运动。

一周快速减肥饮食的第六天

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯咖啡。午餐:大米粥和菠菜。晚餐:小牛排，一个苹果。菠菜含高纤维，有助消化，促进肠道蠕动，可治疗便秘。瘦身运动配合这个快速饮食:改变运动内容，比如去骑自行车或者爬山，加强训练。

一周快速减肥饮食的第七天

早餐:一杯牛奶，两片全麦吐司。午餐:半碗白饭，半个清蒸鲈鱼。晚餐:炒青菜、胡萝卜、柚子。花鲈富含蛋白质、维生素A、维生素B、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有滋补肝肾、健脾和胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。支持瘦身运动:告别反弹，坚定舒缓的运动，练瑜伽60分钟。

减肥不能只靠饮食或运动，运动和饮食要同时进行，才能真正达到健康减肥的目的。因此，以上边肖介绍的本周快速减肥法从运动和饮食两方面入手，力求带给你卓越的减脂瘦身效果。然而，减肥不是一件容易的事情。如果想彻底摆脱肥胖，一定要坚持这一周的饮食来减肥，以免影响减脂效果。最后，我希望本周的快速减肥食谱能让你彻底远离肥胖之谜！