怎样缓解高血压 什么是高血压？得了高血压怎么办？

03.高血压

真实

功效饮食疗法

血压测量是收缩压和舒张压的结合。收缩压代表血压或心脏跳动时的压力，也叫优雅，舒张压代表心脏放松时的压力，也叫低压。

血压测量的特点:

正常范围:数值小于120/80毫米汞柱

高血压亚临床阶段:高压120-129，低压80以下

第一阶段高血压:130-139的高压或80-89的低压

2级高血压:140以上的高压或90以上的低压

50岁以后，高压值更为关键，是主要监测值

高血压是指血管壁压力过大时引起动脉扭曲，使心脏承受负荷的压力。长期高血压会增加脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病等一系列风险。很多人血压过高却不自知。

高血压的后遗症包括:

动脉损伤

动脉瘤

心脏虚弱

血管堵塞甚至破裂

肾功能下降

视力减退

认知障碍:注意力、记忆和学习能力

代谢综合征:一系列代谢紊乱，如高胆固醇、高胰岛素、动脉粥样硬化和腰围增加

普通高血压不一定会出现什么体征，但是高血压会出现体征，需要注意。具体代表标志如下:

胸痛

头痛

耳鸣

心跳不均匀

手麻木

鼻子出血

疲劳的

视觉变化

模糊的头脑

高血压的原因有:

高钠饮食

年龄和遗传

情志过极

烟酒习惯

咖啡因

脂肪

不要运动

避孕药

怀孕等特殊时期

重金属残留超标

在家测量血压的注意事项:

买个高质量的血压计

测量血压前30分钟内，不要运动、进食、吸烟或饮用咖啡因

坐在椅子上，背部挺直，双脚着地，按照血压计的指示操作

每天在同一时间测量血压以比较数值

每次最好测量2-3次，两次测量间隔在1分钟以上

制作血压值的记录图表

01

膳食降压原则

1.地中海饮食非常适合:比如橄榄、橄榄油、亚麻籽、大量的蔬菜、适量的水果和海鲜、丰富的天然omega3成分、低谷物饮食，这样丰富的omega3可以帮助平衡omega6，同时起到更好的消炎、软化血管、增加血管弹性的作用。

2.开始每天服用无重金属污染的优质深海鱼油。在每天1500毫克(1000-2000毫克)的推荐剂量下，高血压的主要原因是血管壁炎症。富含EPA和DHA的深海鱼油非常消炎。如果能配合抗炎姜黄素，效果更好。常规的深海鱼类饮食可能达不到这个剂量的omega3-3，建议补充深海鱼油。

3.每天500毫克的镁让一切变得柔软而有弹性。镁可以帮助放松体内的神经和血管，一些长期缺镁的人也会有高血压的问题。如果使用镁补充剂，建议每天服用500毫克或通过富含镁的食物服用，如南瓜子、巧克力、杏仁、藜麦、腰果、黑豆等

4.增加钾摄入量:鳄梨、香蕉、椰子汁、哈密瓜中的钾可以更好地平衡饮食中钠的过量摄入，有利于预防和调节高血压。椰子汁是一种很好的天然电解质水，每天都可以适当饮用。用作打蔬果的基水，特别是运动前后。

5.辅酶Q10的重要性:辅酶Q10是心血管保护中重要的抗氧化辅酶。辅酶Q10对体内循环非常重要。每天300mg辅酶Q10有助于调节高血压。

6.高纤维食物:水果、蔬菜和种子富含天然可溶性和不溶性纤维，是健康饮食的基础。坚持高纤维饮食是促进新陈代谢、维持血压健康的重要因素。

7.低钠饮食:每天摄入钠不超过2000毫克，注意加工食品中的钠含量。

02

调节血压的成分

黑巧克力:含有200毫克可可多酚，可有效帮助降低血压

大蒜:大蒜或大蒜素有助于缓解肌肉，降低血压，稀释血液，防止血管堵塞

菠菜:富含镁和叶酸，对改善微循环和调节血压有直接作用

葵花籽:富含钾、镁和健康的植物不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、放松血管和降低血压

香蕉:富含钾和纤维

番茄:富含钙、钾、维生素ACE和番茄红素，有助于降低胆固醇和疏通血管。

西兰花:富含钾和铬，有助于调节血糖、体重和血压，是全面调理身体的最强成分之一。

亚麻籽:富含omega3和纤维，有助于消炎和清洁血管

芹菜:研究发现，熟芹菜比生芹菜具有更好的抗高血压作用

芝麻油:芝麻油能自然平衡钠和钾，使身体更好地调节血压

石榴汁:超强抗氧化和营养补充，使石榴汁具有天然的抗高血压作用

03

避免吃食物

高钠食物:避免罐头、腌制食品、加工食品等反式脂肪和过量的omega6:如常规烹调植物油，过量的omega6会导致炎症，包装食品、加工糕点等反式脂肪含量高。

糖:各种加工食品，浓稠的红酱菜肴和所有的甜点和饮料

咖啡因:咖啡因会刺激心脏，但会升高血压

酒精:会使血管收缩，导致血压升高

04

习惯和风俗

压力管理:包括深呼吸调节、瑜伽、记日记和培养一些爱好

创伤修复:如果你经历过一些毁灭性的事件，无论是重大车祸、亲人猝死、情感创伤等。，你应该注意创伤心理修复的重要性

精油调理:薰衣草、依兰依兰、鼠尾草、乳香油都有助于扩张血管，中和自由基，改善血压。

高血压检测

先天性基因

ACENOS3AGTAGTR1CYP11B2ADRB2MTHFR

后天体检

脂肪酸同型半胱氨酸

调理补充剂:

意大利进口榛子碎黑巧妙

青汨罗天然代糖

深海鱼油:有助于提高体内油脂比例，代谢更多甘油三酯等不良脂肪，提高HDL等有益脂肪。同时，胰岛素手术需要omega3本身，可以预防胰岛素抵抗，减少体内炎症。建议omega3的含量为每天1000-1500毫克

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