对于不经常运动的中年人和不适合高强度运动的中老年人，如果每天步行一万步，可能会对膝关节造成伤害，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损，导致膝关节关节炎、关节肿胀疼痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“锁定”和关节弹跳等。
每天适量散步、运动有利于身心健康，但运动量不宜过大，要量力而行。一旦逃跑时膝关节感到不适，应立即停止运动，以免损伤膝关节。
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