生酮减肥可以吃什么水果 生酮减肥能吃水果清单

虽说生酮减肥可以让大家实现吃肉自由，但这并不表示生酮减肥可以随心所欲，恰恰相反生酮饮食是一个非常严格的低碳饮食法，它对食物的要求非常的高，它的特点就是脂肪摄入量比例非常高，对碳水摄取严格控制，并摄取适量的蛋白质。那么生酮减肥可以吃什么水果呢？生酮减肥能吃水果清单有哪些？马上来了解一下吧！

生酮减肥可以吃什么水果

牛油果在生酮水果中排第一，这个应该没人敢跟它抢。

牛油果中的油主要由对心脏健康有益的单不饱和脂肪组成，多不饱和脂肪占19％，其余为饱和脂肪。随着鳄梨成熟，饱和脂肪含量下降，单不饱和脂肪含量增加。这种高水平的脂肪意味着鳄梨中所含的脂溶性维生素可被身体利用。

牛油果还有个好处就是方便携带，出门如果不知道吃什么就可以吃两个牛油果，饱腹感强，应该是生酮饮食完美搭配最完美的水果之一啦。

除去牛油果，一些莓类浆果也是很好的选择，都是净碳水含量比较低的，并且是低GI食物，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

草莓，100g草莓中含有碳水化合物6g，热量32卡，并且是低GI水果。

小番茄，串番茄，100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低GI食物。

其他一些太甜的水果，比如说，香蕉，很甜的梨，芒果，菠萝，葡萄，红枣，就真的不建议吃啦。

生酮减肥法能吃苹果吗

苹果的果糖含量几乎是水果中最高的。

其含糖量在15%左右，也就是每100g苹果糖分含量在15g左右。

果糖在肝脏里代谢，不会被身体储存为糖原，而是直接转变为脂肪，而且还是内脏脂肪。

一颗苹果85%左右都是水，还有5克左右的膳食纤维。

饱腹感比较强，很容易吃饱，苹果热量不高，吃苹果导致热量超标不太可能。

100克红富士苹果含有碳水化合物15.2克，蛋白质和脂肪各含有0.2克。含钾109毫克、钙7毫克、维生素A 35毫克。

也就是说吃一颗中等大小的苹果，碳水摄入就超过了严格生酮一天的总量。

同时苹果的升糖幅度、升糖速度都比较高，所以正在生酮的小伙伴，不建议吃，好不容易才进入了生酮状态，要好好保持住哦~不然退酮可能性比较大。

不吃丰富的水果缺乏维生素，营养不良？

很多主流营养专家认为「生酮饮食几乎不吃碳水化合物，尤其是粗粮、水果等，会缺乏维生素和矿物质，导致营养不良」。

是的，水果有很多健康益处，最值得注意的是它们含有大量的必需维生素和矿物质。在饮食中摄入足够的这些非常重要。但是，水果不是你唯一的选择。

但是生酮饮食的主要组成是天然油脂、鱼肉蛋、非淀粉类蔬菜、坚果、浆果，合理搭配的生酮饮食不仅不会缺乏维生素和矿物质，反而会比传统饮食的营养价值更高！维生素C并不只存在水果中！很多低碳水的蔬菜如青椒、西兰花等的维生素C含量比水果更高！