硬脂肪怎么减肥 肉软肉硬要怎么减肥？学会3招就行~

最近，很多人问了这两个问题:

“九、我的肉比较软，怎么减肥？”

“九，我的肉很硬，但是我的体脂也高。降低难度大吗？”

呃，胖不软？

不一定。

很多人拿起身上的软肉就觉得自己胖了，也许可以填一下这张图:

至于如何减脂，新手的减肥思路可以从它的功能入手:

脂肪一般有五种功能:

1.提供能量。1克脂肪可以提供9千卡的能量，是身体非常重要的能量来源。

2.促进脂溶性维生素的吸收。

3.保持体温，保护器官。企鹅很胖，有助于御寒。

4.增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长，所以不那么容易饿。所以，没有脂肪就不能完全减肥，不然很快就会饿。

5.改善食物风味。

从其作用来说，2，3，4，5不能减脂，但1的运算空更大。

如果你想减少身体的脂肪，你可以考虑用脂肪来提供能量，然后消耗掉。

然而，这里有一个问题。脂肪往往是身体的储备能量。就算用了也不会用太多。怎样才能使用更多的脂肪？

如何消耗更多的脂肪？

这个问题有点像电影《西虹市首富》中主人公的任务。要尽快花10亿。

但是真的当你有10亿的时候，你会发现外面的东西都那么便宜！

脂肪也是一样，因为1克脂肪相当于9千卡。即使每天跑步1小时，最多也只能消耗几十克脂肪，这仍然是最理想的情况。

万一你花钱投资赚钱(多吃点)，也许10亿会越来越多…

想多花钱，不仅要花钱，还要学会赔钱。

对于脂肪来说，它是:

吃饭就像赚钱。如果你想赔钱，你应该减少投资(少吃)或者选择不好的项目(选择热量低的食物)。

运动就像花钱。如果你想花钱更快，你应该从买买多买。

然而，运动消耗的热量远远少于食物摄入。毕竟是“便宜”。一个苏打饼干有29大卡，吃10片完全抵消了半个小时的跑步。

所以，饮食往往比运动更重要，这也是减肥界常说的:“练三分吃七分”。这也是最简单粗暴的减肥方式。

但这种想法并不完全正确，还要考虑代谢补偿、营养平衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等因素。

综上所述，第九次会议建议大家这样减:

【1】

热间隙控制在300到500千卡之间

碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2

有经验的同学可以直接用官方号的卡路里小程序来计算。如果你对卡路里没有概念，可以参考营养医生的饮食原则:

【2】

每周坚持锻炼3~5次

有氧运动结合力量训练

运动少的话，一周可以锻炼3天，有运动基础的话，一周可以锻炼4-5天。

每次大约需要40分钟，跑步、健美操、游泳、HIIT、铁等。，没有好坏之分，哪个对你最好，最持久，效果最好~

【3】

不要一直减肥

维护也很重要

比起知道怎么走很远的路，不知道终点在哪里是可怕的。特别是减脂，是对身心的一个极大考验。

所以当减脂期达到16周的时候，就应该有12周的维持期让身体得到休息。这样做不仅能恢复基础代谢水平，还能让你的心理得到休息。

好好休息后再上路，你会走的更远。

-结束-

无论软肉还是硬肉，都有一条超级薄的裤子

它能让你减掉10磅

穿10分钟=慢跑2小时+游泳1小时

↓戳图了解↓

是的，昨天新上架了几件减肥用品

过来，你为什么不进去看看？