做深蹲的时候要注意两点:模式和力线。只有掌握了这两点，才能真正学会深蹲。
首先要知道髋关节和膝关节在哪里。一般来说，膝关节从髋关节开始，但实际上髋关节和膝关节几乎同时开始。
蹲是训练之王，但是要做好需要一定的功夫，可以帮助我们加强下肢的肌肉力量。
前期蹲的时候要先有屈髋感，也就是说先有屈髋感。
另外，下蹲和起身时，膝盖和脚趾一定要对齐，即膝盖和脚趾在一个方向，一般脚中间向外30度，脚60度。
正常情况下，大腿下蹲后疼痛是正常的，因为肌肉经过系统的训练会损伤和撕裂一些肌纤维、肌腱和韧带。
通常，疼痛不会在短时间内消失。建议适度运动，做一些简单的拉伸，或者热敷，可以有效缓解疼痛。
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