射箭高手 如何成为真正的射箭高手

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但是按照现在的比赛规则，在单轮比赛中，用同一目标位置的三名运动员在同一时限内进行发射，运动员按照抽签的顺序来决定自己的位置，因此有三种可能的站位:中线、中线前、中线后，所以运动员必须具备前、中、后良好的投篮能力。

站在射箭

就是两脚站立的姿势和投篮时躯干的姿势。主要有三种立场:

1、侧面垂直

侧向直立，也称平行，是最基本的站立姿势，要求双脚张开与肩同宽，站立在射线两侧，双脚微伸，尽可能保持靠近目标中心线。

侧卧更自然，能保证内脏器官正常的功能活动，长时间保持机体的工作能力，不易造成躯干过度屈伸和扭转。新手和女运动员更适合采用这种站姿。

2.曝光类型

斜立，也就是曝光的简称，要求两条腿站在射线两侧，然后脚尖与靶心成45度角，右脚与射线平行，然后脚尖紧贴目标中心线。这叫暴露。

外露式也叫斜立式。基本要求如下:分别站在起始射线两侧，双脚脚尖与目标中心线成约45度角连接，右脚与起始射线平行，脚尖保持靠近目标中心线。

这种站位要适当宽一些。这种站立方式对加强拉弓臂背部肌肉的发挥有一定的作用。由于这种站立式在射箭时躯干扭转较大，而且工作中涉及到的肌肉较多，所以需要使体重平均落在双脚上，保持双膝稳定，注意握弓臂的主动指向和发力。

3.隐藏的

站在起跑线两侧，两脚分开。左脚(左手持弓器)与起始射线平行，紧贴目标中心线。右脚略向后斜立，与目标中心线成约70度角。

射箭的环节

1.常规程序

检查目标和选择位置。脚比肩膀略宽。脚接近地面，十个脚趾和脚黎齐。膝盖伸直，髌骨微抬，臀部轻轻夹紧。直腰，敞胸，颈直立，头端。

2.准备程序

拿一支箭。握住弓，把弦扣成对位法。保持冷静。沉思暗示。将头转向目标，三轴指向不变。

3.船头升降程序

前后手同时从矢状面上抬起弓，对准黄心下区域。锁前肩，沉后肩。胸松背紧。右前臂靠在颧面上，右腕关节靠在鼻子上。右臂一次放松，除了用弦的手指。

4.鞠躬程序

简单背部肌肉用力，直背弓。弓面始终与矢状面重合，使弓开得柔和，弦系得流畅。形成发力的底线。右手食指的第一个关节在下颌的右上角附近。弦位于鼻子、中间和下巴的中点。

5.传播程序

无意识的在连续的弓上“打铃片-散开和释放”。屈曲是指后退滑弦分离。拉弦臂沿惯性向后移动，指尖停在右颌角的固定点。

6.潜在回收程序

散开后保持力度和姿势不变，看箭到靶心。反馈技术感受，慢慢掉弓。

射箭技术

射每支箭的心理活动程序不变。两脚站立位置不变。旋转后，头部的位置保持不变。举弓的高度和方向不变。前手推弓的方法和重点不变。弓的路线和速度将保持不变。当弓被打开和预览时，视线直接对准目标。字符串的位置保持不变。瞄准-探板-散射的时间不变。运动时后手的运动路线和速度不变。播出后，动作的时长和停留时间不变。

箭不能击中坚硬的物体，如石头、墙壁等。，弓的动力就会严重受损。船头必须保持干燥，不能在雨中淋湿。如果长期不用，建议脱弦。千万不要放空弦，以防碰到手臂，容易伤弓。挂弦时，一定要一次挂弦，不挂在弓上，防止翻弦。拉弓的时候，不搭箭是拉不到人的。如果弦掉了，会弹回来给人。

射箭是一项要求精准的运动，可以锻炼人的瞄准度和弹射力，也可以稳定人的情绪。

射箭作为一项奥林匹克运动，有着非常严格的训练要求和标准。射箭九个环节的每一个细节都可能出错。那么射箭运动容易犯的错误有哪些，如何改正？以下是对射箭容易犯的错误的分析和改正方法，供大家参考。

第一，站立动作

1.双脚站立不稳

如果双脚站立不稳，全身会感到无力。出现这种情况，射手会觉得脚底不是真的。

矫正方法:摆正全身姿势。站稳后，一定要抬起脚跟，再站起来，这样全身的所有关节和脚才能站得更稳。

2.体重移到脚跟

这会导致身体后仰，导致力量的凝聚。

矫正方法:重量要均匀的落在双脚上，重心要稍微前移，前脚掌要用力多一点。在举弓和开弓的过程中防止身体后仰，平均保持双脚的身体重量。

3.脚的力量不相等

这种错误发生后，身体会左右倾斜，破坏双臂的对称用力。

纠正方法:注意保持初始站立姿势，特别注意举弓和开弓过程中身体姿势的变化。举弓时，由于两臂姿势的变化，身体重心也会发生变化，导致重量向一侧移动，也导致身体姿势的变化。

这种现象经常发生在弓打开的时候:随着拉动距离的不断增加，身体重心趋向于向弓的一侧移动。所以在举弓和开弓的过程中要特别注意保持身体的中心位置，使重量始终平均落在双脚上。

4.没有固定的站姿和站法

有的射手在射击线上没有固定的站姿，有的射箭后总是活动脚，甚至是举弓之后。有的脚站立姿势不固定，当时，当时。这些都是错误的行为和坏习惯，要坚决改正。因为两脚的站姿和站姿改变，身体姿势必然改变，所以不可能形成良好的动态刻板印象。

矫正方法:灯光上要有固定的站姿和站法，保证站姿的一致性。

二、弓推动作

1.低弓推法

(1)推弓受力点不在桡腕关节中部，而在下部，形成掌根推弓，使推弓受力点远离弓心。这样，发射时弓不能平行弹出，而是弓的下部先弹出，影响箭的正常飞行，容易造成箭偏高。

(2)弓推的重心虽然没有太大变化，但是用力的方向发生了变化，不是完全水平用力，而是产生了向下的力。这样发射时，弓并不平行弹出，而是弓的上半部先弹出，造成弓“点头”的错误动作，影响箭的正常飞行，容易造成箭低。

纠正方法:注意初始推弓，使推弓对齐。弓启动后要始终在水平方向施力，防止推弓器上推下压。

2.趾屈肌参与握弓

当屈肌参与握弓时，整个推弓者会变得非常紧张。这不仅影响推弓手的正确用力，还会影响整个抱弓臂的向前用力，容易造成抱弓臂回缩的错误动作。

矫正方法:推弓手屈肌尽量放松，手指既不弯曲也不伸直。

3.握住弓臂

前臂前端进入弓平面过深，弓柄位于前臂纵轴左侧，使桡腕关节中心远离弓中心。这样可以节省推弓的力气，但是会改变握弓的手臂的受力方向。

校正方法:首先将弓推靠位置，其次保持前撑直力的方向。

第三，钩子动作

1.弓打开后，食指和中指把箭尾夹得太紧

有的食指用力过大，使箭杆弯曲。有的中指用力过猛，导致箭轴翘离箭台。

纠正方法:弓打开前，两指不应夹住箭尾，应留有足够的空间隙。弓打开后，两个手指可以轻轻靠在箭尾上，但两个手指都不能对箭施加压力。

2.手指钩弦的位置太深或太浅

过深会引起整个穿线手的紧张，同时拉长了展开动作的运动过程，破坏了展开动作的协调性。浅勾弦虽然有利于扩散过程，但也会产生相反的效果。太浅会造成弦滑脱，尤其是无名指，这是一个非常有害的动作。

纠正方法:在展开动作之前，弦不能滑动，否则射手会强迫它不要滑动，造成压弦现象，不仅会使勾手僵硬，还会造成整个动作的紧张，造成力量的“凝聚”，而展开过程中的一些错误动作直接与之相关。

四、船头升降动作

1.有些射手在举弓的时候把弓拉开是不对的。

校正方法:按要求将弓抬起后，要有一个相对稳定的过程，然后将弓稳定抬起后再打开弓。否则弓会被甩走，直接影响弓打开后的稳定性。

2.升起弓后，它使身体向后倾斜并向右转

纠正方法:举弓时要特别注意不要改变初始站立姿势，以保持身体中心位置不变。

3.举弓的同时抬起肩膀

举弓时，同时举双肩会造成整个动作的紧张，尤其是采用横弓举法的弓箭手更要注意这个问题。

纠正方法:弓抬起后，两肩应拉伸下沉。

4.举弓时，弓肘下垂

举弓时，将肘部拉至箭头水平线以下。

纠正方法:弓抬起后，弓臂前臂与箭成一条水平线。

5.升起弓后，调整弓推进器和弦钩手

纠正方法:起弓前，做好推弓勾弦工作，起弓后不要调整弓。

第五，开弓动作

1.船头开启动作不到位

任何想法都会影响弓的质量。开弓动作不到位，开弓后必须调整，既延长了射箭时间，又破坏了整个动作的节奏。即使调整了运动，也有可能在瞄准过程中回到原来的位置。

纠正方法:关键是掌握最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离，是指弓柄到弓弦点(下颌)的最短距离。为了确保弓以最短的距离启动，在弓打开过程中，钩弦手应尽可能靠近弓握臂向后拉。

2.身体中心的位置会改变

在打开弓的过程中，初始站立的身体位置发生了变化，尤其是弓即将完全打开的时候，容易出现抬头、后仰、从目标脸向上看或右转等错误动作。当这些错误的动作发生时，看似省了一点力气，但对整个动作的伤害是巨大的。

纠正措施:第一，在举弓和开弓过程中不要改变初始站立姿势，使身体的重量始终均匀地落在双脚上，保持前撑和后拉的对称用力。其次，注意不要改变头部的位置，眼睛始终保持在前面。

第六，依靠弦乐动作

1.当弓弦即将就位时，头伸出弓弦或向后倾斜

当头部到达弓弦或后倾时，整个姿势会发生变化。

纠正方法:弓弦倾斜时，颈部要放松，头部位置不要移动，使弓弦能主动靠在头部，就像船靠在码头上一样。

2.字符串操作不是一步完成的

有些弓箭手依靠弦乐动作两步完成。首先，他们倾斜到一个位置，然后调整到他们需要的位置。这些多余的动作增加了射箭技术的动作程序。拉弦动作要一次完成。

3.钩手和脖子之间有一个空的间隙

尽量不要在扭结器和颈部之间留下空的间隙，并使扭结器尽可能靠近颈部。肘关节应略高于肩关节，使前臂纵轴尽可能在箭头延长线上。

4.勾手(包括手腕)太紧张

这会造成一系列错误的动作，造成整体紧张。

纠正措施:首先让钩手稍微向内旋转，保持钩手和前臂肌肉最大限度的放松。第二，奋斗者不参与拉弓等工作。

5.弓弦到位后，嘴不会闭合

矫正方法:弓弦到位后，嘴要自然闭合，上下牙要轻轻压在一起，否则会影响箭的高度偏差。

七、手持弓臂

1.耸耸肩

发射过程中，肩关节上升。

2.前车顶

在发射过程中，肩关节被推向箭头轴。

3.收回

发射时肩关节缩回。

以上三个错误的动作破坏了弓臂前撑直线力的受力方向。前撑直线用力是以肩、肘、手三点连成一条线为基础的。如果这个动作正确，很容易感觉到，好像只是靠骨骼支撑，肌肉不参与工作。如果撑弓臂很吃力，说明撑弓臂有错误。

以上三种错误动作的发生，不仅会产生力的内卷，还会使信号片无法在预设时间内发声，使弓臂不稳定。

握弓臂的动作要注意两个方面:一是上臂内旋，即内旋向前支撑。第二，肩膀塌陷，因为这两个方面相辅相成，相互影响。上臂内旋可以增加三角肌的升力，内旋可以增加前三角肌、胸小肌、胸大肌和背阔肌的张力。这些肌肉终止于肱骨和肩胛骨。因此，肩部内旋塌陷后，肩胛骨可以紧贴胸腔，肱骨可以更好的固定在躯干上，肩部可以更稳定。因此，弓臂和躯干可以更好地连接为一体，有助于加强弓臂的稳定性。

八、拉弓臂

拉弓臂的动作是否正确，取决于前臂纵轴是否在射箭平面内或接近射箭平面，是否有利于背部肌肉的发挥。拉弓臂时，容易出现以下问题:

1.耸耸肩

耸肩是抬肩造成的。抬肩时，肩胛骨的运动方向是向上回转，使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会使肩关节角度减小，肩关节中心到桡骨的距离变长，不利于背部肌肉的发挥。

耸肩动作的主要原因是，随着弓的抬起，肩膀也抬起来了。虽然弓抬起时肩膀塌陷了，但在弓打开时又升了起来。在箭头的水平上过度屈曲前臂，这样肩膀会无意识地抬起。

受电弓臂的动力源主要在菱形肌和斜方肌的中间，所以必须以这两块肌肉的顺利发挥为基础，否则就是错误的。

矫正方法:做好塌肩抬肘。举弓时，需要拉伸，彻底塌肩。在固定钩手位置时，需要抬起肩部，确保肩胛骨做回转运动，并靠近脊柱。

2.钩手的手腕是凸的还是凹的

这是一个常见的错误动作，大多形成于第一学期。一旦形成，就很难改变。所以在初学者中要特别注意不要让射手形成这种错误的动作。

这个动作的主要危害在于勾手和前臂的僵硬动作，直接影响背部肌肉的发挥，使整个动作紧张，也给扩散带来了失误，同时也造成肩膀的耸肩，使整个拉弓臂显得非常紧张，拉弓的所有盛世发挥都集中在前臂和手腕上。

纠正措施:主要做好塌肩抬肘。它的主要优点是有利于背部肌肉的绝对发挥，将拉弓的力量传递给背部肌肉。同时可以使扭结器尽可能靠近颈部，增加肩关节角度，减小肩关节中心与桡腕关节中心的距离，使前臂纵轴在箭头延长线上或接近箭头延长线。

九、传播的作用

1.释放箭头时请举手(箭头指向右侧)

放箭时，搏斗者离开射箭面，到达射箭面的右侧。这会改变用力的方向，使射出的箭偏向靶心的右边。这个错误动作的原因是背部肌肉僵硬或难以停止。手指伸肌参与投掷箭。箭射出时，肘部没有及时向后拉。能量太高，放箭结合力量。

矫正方法:开弓瞄准过程中，射手尽量放松前臂和手腕，伸肌不要参与工作，屈肌要让步。同时手肘要引导拉弦臂沿射箭面向后移动，勾弦手不要离开下颌和颈部。

2.当你释放箭头时，扣住你的手(箭头指向左边)

这个错误动作的原因是:背部肌肉，拉臂，手太僵硬。手往里扣，手往外反方向提，也是类似的错误。

矫正的方法和手举基本相同。

3.释放箭头时按下您的手(箭头指向高边)

后肘在箭头延长线的上方。射箭时后肘要有一定的高度，但不能越高越好。

矫正方法:在整个运动过程中，拉臂应始终在水平方向施力。

4.箭放开时，后肘太下垂(箭着地点低)

射手瞄准时暂停，继续发力，导致内收。在放箭的过程中，勾弦的手移动得太远。

纠正方法:加强基本姿势和整体节奏的训练。放箭时和放箭后，不要放松背部肌肉的用力。挣扎器的移动距离应适中。

结论:射箭在古代是一项非常受欢迎的运动。射箭是古代皇帝打猎和考古代状元时必考的科目。~但是现代社会很少有人会射箭，大部分都是业余爱好者，完全没有一技之长。想学好射箭，就要多学！关注【中国电影时代国际影城】微信动态和公共平台，学习更多知识和技能

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