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靠墙静蹲的标准动作

 

靠墙蹲的标准动作是:脚与肩同宽,脚在身体前方,全身紧贴墙壁,膝盖弯曲,小腿与地面垂直。靠墙蹲的时候注意不要把脚并拢,这是一个错误的动作。

当你开始靠着墙安静的蹲着的时候,可以蹲的高一点,慢慢练习之后可以蹲的低一点,因为蹲的位置越低,动作越难,腿部锻炼效果越好。靠墙蹲的关键动作是保持腿与地面垂直,所以身体其实是靠在墙上或者柜子上的。如果腿不垂直于地面,会对膝盖造成一定的压力。

靠墙蹲对身体有好处,不仅锻炼身体,还能减肥。靠墙蹲包括深蹲和浅蹲。深蹲要求训练者保持腰背挺直,尽量往后坐,髋关节尽量保持在膝关节以下,膝关节不要超过脚尖。

做这个动作的时候,注意腰背不能弯曲,否则不会达到锻炼效果。虽然靠墙蹲这个动作看似简单,但实际操作起来比较麻烦,做了这一套动作身体会很累。

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