为什么练臀越练越小了

练臀部越小，臀部两侧皮下脂肪越少，会导致臀部两侧明显凹陷。还有一个原因是运动后臀部肌肉特别是臀大肌体积增大，臀部两侧凹陷周围的肌肉含量也增加，这也导致运动后臀部越来越小。

锻炼臀部的方法有很多。卧臀桥是个好方法。可以在膝盖上方加松紧带，可以增加臀部的力量。仰卧，然后自然踏地，脚跟与臀部距离超过一掌，然后脚尖倾斜，膝盖张开，臀部向上推。当你向上推的时候，你必须靠着松紧带向外张开膝盖。

相扑深蹲也是个好方法。双脚张开，使其比肩膀宽，双脚内外保持八度。做同样的深蹲，臀部后倾，膝盖张开，深蹲。膝盖的角度一定要和脚趾一样，不能往里面扣。

蹲下后踢也是个好方法。在深蹲的基础上，加上后踢，向上有弹性的做，增加臀部的受力感。后踢的角度在角度后面45度，然后踢直腿。