花上有白飞虱用小妙招

如上图所示，增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。乳清蛋白是主要蛋白质，麦芽糊精是基本碳水化合物。高热量高碳水适合瘦子快速增肥。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的，浓度高，吸收率高。但蛋白粉中碳水化合物含量很低，肌肉训练需要大量碳水化合物提供能量，肌肉合成也需要碳水化合物的帮助。蛋白粉的总热量也很低，高热量是帮助多余肌肉恢复的关键。

所以从热量和碳水化合物的角度来说，瘦子最适合的补充品是增肌粉。

在讨论怎么吃之前，先说怎么瘦。

在下图中，从左到右，人体类型大致可以分为三类:外形态、中形态和内形态。

如果你一般比较瘦，如下图所示(判断你胖瘦的不是鳞片而是镜子和眼睛)，那就是外胚层类型，纤细的骨骼和相对较高的新陈代谢让他们很难长出肌肉。对于这种体质，增肌粉是你最好的选择。

瘦子一定要吃增肌粉？

如果日常饮食中能摄入肌肉生长所需的营养物质，增肌粉就不是必须的了。

但如果日常饮食不能保证肌肉生长所需的营养，建议补充增肌粉，以满足增肌需求。

那怎么吃增肌粉呢？

什么时候吃饭？

建议你练习前一开始就喝(可以在练习前30分钟喝)

因为你在训练中试图纠正自己的运动模式，所以担心找不到目标肌肉来发力。但是，每次收缩肌肉，都是负重做的。达到一定的力量，必然会损伤肌肉纤维，消耗体内的肌糖原。修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。

增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质(主要是乳清蛋白)。而且比例刚刚好。而且增肌粉中还填充了适当比例的肌酸，可以增强肌肉力量，增加体内肌酸储备，达到增加肌肉细胞容量的效果。