负重臀桥的正确做法

1.起始姿势:身体平躺在垫子上，双手掌心向下，置于身体两侧。腿的宽度略高于肩，角度约为60度。

2.行动过程:

深吸气收紧臀部，然后用臀部的力量抬起下腰部，直到身体形态成直线，在最高点停留5秒左右。

然后慢慢放低臀部，直到双腿几乎接近地面，确保双腿不接触地面。

胯桥被称为臀部运动中最经典的动作，除了对臀部有很好的健身效果外，对大腿和腿部也有很好的效果。

具体看看它的作用:

1、改善坐骨神经痛:

如果坐久了或者坐的不合适，会导致脊柱畸形，严重的还会引起坐骨神经疼痛。

通过定期做这个套路，可以有效缓解疼痛，甚至避免用药和手术。

2.收紧腹部线条:

长期久坐会导致小腹隆起，时间长了体型可能会变得很难看。通过这一套动作，可以有效收紧腹部线条，稳定髋关节，恢复原来的体型。