战绳一次训练多久

单组格斗绳的训练时间为30 -60秒，一般进行3-5组训练。做完一组后，可以休息30秒，再做下一组运动。

格斗绳的直径一般为3.5-5.5厘米，绳长在9米至20米之间，一般重量为15公斤。虽然斗绳看起来不起眼。但是用几分钟就能耗尽全身的力气。战斗绳越长越重，难度越高，对力量的需求越大。

在使用战绳时，每个人都必须利用心肌核的力量来稳定身体，用身体的协调性和敏捷性来晃绳，利用爆发力、肌肉耐力和心肺耐力使绳子在一定时间内一波又一波。

为了保持海浪不间断，每个人都要在快速、平稳、有力的状态下，用尽全力抛绳。

如果格斗绳配合哑铃、壶铃、杠等器械，设计成各种间歇或循环训练，就能达到提高身体各部位肌肉群发育和心肺耐力的效果。

经常做战绳练习，不仅能让人快速减脂，还能提高协调能力。经常做战绳训练，可以提高大家的心肺功能。

格斗绳具有无氧运动的力量，可以锻炼高强度肌肉的耐力，并且可以轻松延长时间，使身体达到有氧运动状态。这种高低状态有利于增强心肺功能和血管，可以提高整体身体素质。