取决于跑步的速度和个人的能量消耗。一般来说，70公斤的人每一公里消耗70千卡热量，五公里消耗350千卡热量。
如果你想减肥，你应该选择慢跑。慢跑每半小时消耗300卡路里。这种活动也有利于心肺和血液循环。跑步时间越长，摄入的热量越多。
跑步对减肥的人来说是一项非常好的运动。跑步有利于养成燃烧脂肪的好身体，因为是有氧运动。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉恢复正常水平，提高体内基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展出一个精瘦的身体。
跑步可以让身体变得更结实、更年轻，因为跑步需要正确的姿势，可以让下垂的臀部翘起来，还可以锻炼胸部周围的肌肉。
跑步也可以预防疾病。经常跑步可以改善心肺，降低患病风险，减少乳腺癌、白内障、胃癌。
跑步虽然有一定的好处，但是经常跑步会磨损关节，是永久性的，一定不能太频繁。
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