锻炼腰线可以尝试做仰卧起坐，或者做平板支撑，然后可以去健身房练瑜伽，平时不要后仰，尽量挺直，做仰卧起坐的时候注意呼吸。
健身因人而异，不同的人有不同的效果。如果是初学者，小腹周围会有几天疼痛，只要坚持。锻炼腰部，为了打造纤细的腰身，有的女生想打造马甲线，这需要无氧运动。
一般来说，有氧运动需要大量的运动，但这是肌肉运动。如果想燃烧腰部脂肪，需要无氧运动，比如仰卧起坐或者平板支撑。锻炼腰部不要盲目练习，否则容易受伤。必须经过专业指导。你最好去健身房练瑜伽，瑜伽老师会给你指导的。
少锻炼腰部，不然会让腰部肌肉变长，腰部看起来很粗，适当的锻炼可以有效果。除了运动的需要，每次运动后不要吃太多的食物，否则会白运动，继续长胖。另外可以尝试深蹲，既可以锻炼腰部，又可以锻炼完美臀部。
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