一定要减少糖和热量的摄入，无论是淀粉质食物还是各种零食，改善饮食习惯，多吃水果蔬菜；要加强锻炼，拉伸背部肌肉，按摩背部和颈部，缓解疲劳，减脂。
背部和颈部有肉是很正常的，因为这两个部位是活动最少的部位，脂肪很容易堆积在这两个部位。如果你想减掉这里的脂肪，你需要做一个彻底的改变。
首先，我们必须纠正我们的饮食习惯。高热量食物、高脂肪食物和含有过量添加剂的零食不能随便吃。我们应该多吃绿色蔬菜和水果，使饮食结构合理健康。
然后就是需要多做运动，一定不能让自己偷懒。如果你想保持健康，锻炼一定是必不可少的。
慢跑、游泳、快走等有氧运动都不错。这些运动可以从整体上改变体型，久而久之背部和颈部就会瘦下来。
需要特殊训练。按摩颈部和背部，拉伸背部肌肉，多按摩颈部，不仅可以缓解疲劳，还可以快速变瘦。
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