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女生体脂率降到20多久

女生体脂率降到20的时候因人而异,跟你的运动量和饮食习惯有关。有的人三个月就能瘦下来,有的人需要一年。一般女生体脂率在20%~22%左右,很完美,马甲线很明显。

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总重量的比例。如果你的体脂率在10%~12%,说明你的身材标准可以参加健美比赛。不过这种身材一般比较瘦,穿衣服也不好。不建议把体脂率降到这个数字。

正常情况下,20%~22%的体脂率是完美身材的标准,没有大肌肉群,没有明显的马甲纹。然而,要达到理想的体脂率是非常困难的,所以我们不仅要注意饮食,还要注意锻炼的方式方法。如果是新手,可以先在跑步机上跑步,一段时间后就可以开始练习深蹲和力量练习了。

拉伸应该在运动前做,否则容易受伤,拉伸应该在运动后做,否则运动无效。如果你想把体脂率降低到20%~22%,可以去问私人老师,他会根据你的身体特点和你安排适当的运动。

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