28天无糖饮食计划很容易制定，只要你决定哪些食物含糖量高，然后少吃这些食物。尽量吃低糖水果，比如草莓、苹果；尽量不吃主食，少吃米饭和馒头；然后就是需要多吃蔬菜。
糖是身体重要的营养素，但多糖吃多了不好。这里的糖不仅指糖果，还指食物中所含的糖。想戒糖，一定要知道哪些食物含糖量高。
目前大部分主食含糖量都很高。米饭、馒头、米粥、面包、麦片都是含糖量很高的食物。除了这些，土豆和玉米的含糖量也很高。
戒糖的第一步是少吃主食。一日三餐只吃一种主食就够了。
除了主食含糖量高，还要特别注意水果。西瓜、香蕉、猕猴桃也有很高的含糖量。
戒糖最重要的是不吃甜食。饼干、糖果、葡萄干、巧克力和冰淇淋是绝对禁止的。这些是糖聚集区。
戒糖期间一定要多吃蔬菜。各种颜色的蔬菜都可以吃。可以吃水果，但要吃低糖的水果，比如草莓、苹果、桃子。
过了28天，就能看到好结果了。
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