健身后，第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉疲劳。如果情况严重，建议第三天练习，给身体一个放松期，补充足够的营养。一般肌肉酸痛最多持续一周左右，身体适应后就不疼了。
全身剧烈酸痛时，不建议继续运动。你可以通过补充一些营养来缓解身体的疼痛，或者涂一些药膏来给身体一个充分的休息时间。如果不是特别严重，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再锻炼酸痛部位，因为肌肉生长需要休息和恢复。
运动前应进行5~10分钟的拉伸，有助于提高运动成绩，减少肌肉损伤，缓解肌肉酸痛，健身后应进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，达到更好的健身效果，而不会出现腿部增厚的现象。
当肌肉疼痛时，你必须保持足够的睡眠，尽量不要熬夜。只要保持规律的休息时间和充足的营养，身体的酸痛很快就会消失。如果不缓解甚至不能正常行走，要及时去医院治疗。
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