健身前怎么热身

健身前可以做一些深蹲，压腿等。，或者激活头部，转动身体，扩胸，侧抬手臂和臀部，保持身体放松，打开关节。

下蹲和压腿都是比较简单的动作，但是要注意身体深的时候要呈90度的形状，动作要标准，不然没有效果。在压腿的时候，可以利用器械的力量或者弯腰用手触地，这样可以拉伸腿部肌肉。不要用力过猛，要靠身体的柔软度。

激活头部时，先向前点头，再向后轻轻点头，左右也是如此。不要过度，轻轻点头就好。用力过猛，会伤颈椎。身体旋转是热身运动的重要一步。当你旋转时，你应该抬起你的胳膊，腿和肩膀一样宽。这个热身运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳。

无论什么样的动作都要规范标准，尽量慢下来，不要太快，拉伸5分钟，这样锻炼效果会更好。健身前除了热身运动外，运动结束还需要做拉伸运动，否则达不到健身效果。