健身前做拉伸，如压腿、拉伸臀部前侧、蹲下、拉韧带等。如果运动前不拉伸，皮肤会处于紧绷状态，容易造成肌肉劳损。另外，健身前要穿宽松舒适的衣服，不要穿太紧的衣服。
刚进健身房的小伙伴们需要一个适应期，不要太心急，尽量做一些拉伸运动，然后从跑步机开始，尽量不要接触器材，因为你对很多器材都不了解，如果使用不当，会导致肌肉劳损，非常危险。当然，你可以在教练的指导下进行。
拉伸很简单。即使不运动，也可以拉伸。很多人不做拉伸直接进入运动状态，这是错误的运动模式。拉伸可以帮助我们保持关节运动的正常范围，不拉伸会降低我们的运动潜能，拉伸可以促进疲劳，为肌肉提供氧气和能量。
对于女生来说，可以去瑜伽室练瑜伽，因为瑜伽的很多动作可以让人的背部挺直，而不是弓着背，变得更有气质。如果是男性，可以试试旋转自行车或者举哑铃。
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