女孩也可以选择瑜伽和舞蹈来塑造自己的身体。练习这些轻量级的运动可以让你的运动过程不那么辛苦，但是要达到更好的塑形效果，就要做好心肺训练，保证他们的日常姿势和身体，这样可以让健身更加有效。
首先，心肺训练要保证你运动的基础。其次，肌肉训练可以稳定四肢，减少体脂。
1.心肺训练确保你锻炼的基础
每个人的体能都不一样。建议久坐不动的工作女生从有氧运动开始。记得先拉伸热身。
其次，心肺训练后做跑步训练。跑步时间从15分钟开始，每周至少跑步3次，逐渐增加时间。当你能在跑步机上慢跑30分钟，每周锻炼5天以上时，恭喜你基本心肺能力恢复！
2.肌肉训练塑造肢体稳定性，减少体脂
建议你在开始肌肉训练的时候，先确定自己能建立足够的机动性和稳定性，然后再做其他的运动训练，第三阶段再开始负重训练。
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