一个月瘦10斤的方法 用这些方法！一个月不瘦10斤都难

一、减肥前需要做的准备

想减肥，一定要下定决心，不瘦不罢休。现在你开始拒绝一切垃圾食品，尤其是薯片和甜点。然后你可以给自己准备一个磅秤，注意自己体重的波动。另外，可以买一条自己喜欢但不合身的热裤，挂在房间里激发自己的决心，为减肥而奋斗！

拒绝垃圾食品

1.把家里的零食收拾好，送出去。

2.给自己准备一个秤和软尺，这样可以更好的监督和鼓励自己。有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

3.记录你平时吃的食物的热量表，这样可以更好的计算每天的热量摄入。建议每人每天摄入的热量不要超过1500大卡，如果可能的话，为了自己的健康也不要低于1200大卡。

4.脂肪是不能一个一个吃的，短时间内是摆脱不了的。在减肥的过程中，乐观是最重要的。

5.在网上或者身边找一群正在努力减肥的人。他们会通过比较来鼓励、监督、激励你。

嗯，有了这些准备，你就可以开始减肥了。

二、减肥计划

1.每天早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水。

2.建议每天运动一小时以上，最好饭前一小时。至于运动，可以根据个人情况自行决定:跑步、跳绳、骑自行车、快走、呼啦圈等。是很好的体育锻炼。

远离油炸食品。

4.半个小时后，你可以站着，不要坐，可以坐，不要躺下。

5.奖励自己。这是奖励！

6.谷类和奶制品应该每天都吃。

7.平台期一定要坚持的时候，不要带着一点怀疑动摇自己。

8.学会珍惜自己的身体。看到自己的身体已经开始向好的方向转变，不要抱怨吃肉，你已经绝望了。

9.多吃减肥食品:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆浆、燕麦片、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等

10.减肥时应该淘汰的食物:白糖、巧克力饼干、薯片、冰淇淋、油炸零食、川味猪肉、油条、煎饼、炸鸡腿、汉堡包、鸡肉、薯片、可乐等。

第三，保持良好的心态

专家提示:

减肥一定要坚持，给自己一个宽松的目标，一周可以瘦1-2斤，可以一个月，两个月甚至半年，慢慢瘦到最完美的状态。不要指望一两周就能像喝水一样瘦下来。

如果你的体重变化缓慢，鼓励自己。25岁以后，女性减肥。如果他们不增重，他们就会成功。