大脚趾 大脚趾外翻对身体的影响，以及改善练习方法

大脚趾外翻只是破坏了脚的形象，享受没有快乐的高跟鞋，夏天不敢露脚，平时穿不了博冷博那种冰冷闪亮的尖头皮鞋吗？

哦，不，不，不！大脚趾外翻对身体的影响不简单！

大脚趾外翻怎么办

大脚趾向外偏转，从生理角度看超过15度。它经常挤压两个脚趾，引起局部疼痛，俗称大脚骨和脚骨转动。

仔细观察，你会发现随着大脚趾外翻越来越厉害，大脚趾套越来越容易朝外朝上，大脚趾内侧的摩擦力增强，第二趾下、大脚趾外翻关节和大脚趾鞋内侧容易蹭出厚厚的茧。

这意味着当我们正常行走，脚底着地时，大脚趾的内斜位置就是一个受力点。

这是因为鞋底与地面的接触位置往往偏向鞋底内侧，导致鞋底内侧肌肉过度拉伸，足弓内侧塌陷形成扁平足。为了保持行走的平衡，大脚趾转移到第二个脚趾。

大脚趾外翻对身体的影响

首先，脚底变宽形成扁平足

大脚趾外翻首先会在脚内侧形成厚厚的茧，造成扁平足，使脚底变宽。走路时，脚底和地面的冲击力会直接作用在脚底内侧，所以脚后跟内侧就成了体力的支点。

走路时，脚跟落地时，鞋底内侧有一个轴心支点。每向前一步，脚掌沿轴支点斜向向前旋转，就容易走八字，脚趾向外移位，导致脚掌内支点。

扁平足的特点:

足弓内侧塌陷，无法支撑。从腿后侧看，跟腱向外倾斜。所以距骨向跟骨内侧偏移，行走时足底内侧成为支点。

跟腱

上图:距骨向跟骨内侧移位，跟腱向外侧倾斜，足底内侧成为身体的支点。

第二，小腿内侧旋转，小腿外侧变粗

长期扁平足，走路时鞋底内侧成为身体的支点。小腿下端的胫骨会向内旋转，鞋底和地面的冲击力会直接作用在外侧腿上，导致外侧腿的肌肉变粗，腓骨头侧向突出。

胫骨内旋转

腿的腓骨头向外突出

随着胫骨内旋，腓骨头向外突出，膝盖内侧向内下沉，导致小腿内侧无法靠拢，形成XO型腿。

三、髋关节内旋，外侧髋关节松弛无力，形成假髋关节。

随着小腿内旋的出现，为了保持身体的平衡，保持直立行走，大腿内侧会施加过大的力，从而在膝关节内上侧形成新的力。这个力会反作用在大腿外侧的股骨头上，导致股骨头向外脱离髂窝，使稳定性变差，髋关节外侧肌肉变长变弱，从而形成假髋。

同时，为了保持行走姿势的稳定，随着小腿的内旋，大腿会逐渐内旋。为了维持骨盆的稳定，大腿内收肌会变得更紧，臀部肌肉会过度拉长，臀部的外旋力会减弱。这样就形成了XO形的腿。

身体就像积木一样，一个关节倾斜，其他地方依次倾斜，从而保持身体直立行走。

大脚趾外翻调整

一:正确的走路姿势

走路时，膝盖要微微弯曲，不要把膝盖伸得太直太紧，避免让膝盖后侧过于紧张，造成膝盖过度拉伸。并将膝关节向脚趾伸直，以平衡鞋底和地面之间的重力。同时，上身保持直立，腹部收拢，眼睛保持正前方，双臂放松于身体两侧，自然摆动，脚尖略向外或前伸，均匀跨步。刚开始走路会觉得不舒服，但时间长了就自然了。

第二，大脚趾练习提高大脚趾的外翻

用双手帮助脚趾放松，增加大脚趾的活动范围。反复使用，可以使大脚趾轻松活动，改善拇外翻。

用右手中指、食指、小指，穿过左脚大脚趾与食趾的间隙，抓住左脚大脚趾，用左手按压左脚背部，固定脚踝。

将右手拇指放在左脚趾根部。

在手的帮助下，左脚趾从最上面的关节向下弯曲。

继续用左手把左脚向后压，右脚大脚趾向外拉，右手3指左右移动。