修复盆底肌的动作 学会这个动作，轻松修复盆底肌

盆底康复的最佳时间是产后42天至半年内。

如果不及时进行修复治疗，阴道会处于危险的半开放状态，增加生殖道感染率，引发多种妇科疾病。如果损伤严重，还可能引起盆腔器官脱垂，包括膀胱肿胀、尿道肿胀、阴道脱垂、子宫脱垂等危险后果。因此，重视盆底功能检查和早期盆底康复是每位母亲的明智选择。

盆底康复的最佳时间是产后42天至半年内

那么如何修复盆底肌肉呢？以下方法简单，时间明确:斯特凡尼修复法。斯蒂芬妮的修复法是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法。在这种修复方法中，剖腹产的孕妇应该注意。只有在他们的伤口恢复和改善后，他们才能根据自己的实际情况进行适当的锻炼。产后妈妈，如果没有侧切伤，可以在舒服的时候做一些简单的运动训练。

盆底康复的最佳时间是产后42天至半年内

斯蒂芬妮的盆底肌修复是一个慢性恢复过程，需要14周。

第一周和第二周有三组动作:缓慢收缩和放松盆底肌肉，一人一组，每组保持10秒，每天练习3次，每次10组；快速回缩，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

3-6周:臀部向外翻；臀部尽量抬高；扭动胯部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30次。

斯特凡尼修复了盆底肌肉

第7-10周:站起来慢慢收缩盆底肌肉；站起来，迅速缩回盆底肌肉；分开双腿和肩宽，慢慢收缩盆底肌肉；双腿分开，相当于两倍肩宽，盆底肌肉慢慢回缩；在收回盆底肌肉的同时完成站立和蹲下的动作。每天练习一次以上动作，每次5-10次。

第11-14周:提肛时小步跳；提肛时跨步跳跃；提肛时大步冲刺。以上三组动作每天练习一次，每次10次。接受过此动作训练并剖腹产的马宝，可以根据自己的舒适情况进行适当的训练，达到盆底肌肉的修复效果。

盆底肌修复

温馨提示:盆底肌相当于阴道和尿道的龙头，也是维持正常运作的平衡剂。作为女性，我们不能失去做母亲的机会。盆底肌肉损伤是不可避免的，但产后修复是机会的关键。希望妈妈们在沉浸在宝宝的喜悦中的同时，也要多注意自己的产后修复，保持盆底肌肉的健康，相当于维持我们的生活质量。