晚饭怎么吃减肥 晚餐怎么吃最减肥？牢记4个原则，每天醒来体重降一斤

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饮食是减肥的关键环节，因为很多人因为不能守口如瓶而逐渐发胖。

很多食物的特点是热量高，营养低，比如常见的汉堡、薯条、火腿、烧烤、披萨、冰淇淋，吃起来很好吃，但是体内产生了有害物质或者积累了合成脂肪，所以随着时间的推移，身体的抵抗力会逐渐下降，体重基数会越来越高。

随着中国经济水平越来越高，我们已经从温饱走向小康，走上了追求繁荣的道路。在这个过程中，快节奏的生活和工作的压力也让很多人缺乏锻炼，依靠食物来减压，导致自己的胃逐渐突出，再也没有在肥胖的道路上回头。

中国人早餐习惯很仓促。他们午餐吃得很随意，但晚餐却很丰盛。这种吃法会导致进一步失控。健康的膳食应该控制在合理的热量水平。早餐应该是高质量的。午餐应该是89%的饱。晚餐应该少吃。

晚餐决定你的体重。如果你习惯了出去吃饭，喝酒社交，吃宵夜，吃大鱼大肉安慰自己，从长远来看，不仅会减肥，还会影响身体健康。

肥胖的人，如果吃对了正餐，那么身体就会得到有效的控制。那么晚餐怎么吃才能减肥呢？牢记三个原则，每天醒来瘦一斤！

1.主食减半

晚上可以减少碳水化合物主食的量。碳水会升高血糖，导致脂肪堆积。中午不能吃那么多，但要适量减少，避免脂肪堆积。

晚餐吃一小碗米饭或粥就够了。也可以用粗粮代替大米。选择红薯、玉米、糙米、红豆，可以提高胃的饱腹感，减缓血糖的上升速度。

2.多吃水果和蔬菜

晚餐应该以高纤维的水果蔬菜为主，一般热量较低，但含有多种维生素、胡萝卜素、矿物质等营养成分。水果和蔬菜的消化时间会更长，有助于你的胃蠕动，减少肠道垃圾，缓解便秘。

晚餐可以多吃煮西兰花、番茄、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、高水分的果蔬，少吃淀粉含量高的山药、土豆、藕、豌豆。

每餐选择3种以上高纤维果蔬，多样化食用。不要每天吃同一种水果和蔬菜。身体会厌烦，营养也会太简单。

3.适量的蛋白质食物

虽然晚上应该少吃肉，但可以吃适量的蛋白质食物，为身体提供蛋白质营养。因为在夜间，肌肉的合成生长需要蛋白质作为原料。

为了避免蛋白质类食物热量摄入过多，应避免含脂肪的肉类，可以选择鸡胸肉或鱼肉，重量不要超过150g，可以轻煮。不吃肉的人也可以选择其他优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶和奶制品。

4.热量控制在550千卡以内

减肥餐的热量要控制好，一般不超过550大卡，保证身体的热量不足。同时，要避免深夜进食，以保证晚上睡觉时胃几乎被消化，也可以休息一下。

这时候身体可以在睡觉的时候调动脂肪供能，第二天醒来，你会发现自己又瘦了一公斤。

最后，晚餐请不要太晚。建议8点前完成。睡前给胃足够的消化时间，减少体内热量的积累。只要你坚持这些晚餐原则，自律饮食，合理搭配食材，控制热量，就能实现睡觉时燃烧脂肪的欲望，体重就会迅速下降。