【漠璇减肥天书】张歆艺半个月瘦20斤，瘦，其实离你不远，每天坚持6个减脂动作

被嘲笑产后太胖的张钦艺，竟然半个月瘦了20斤！这真值得成为灵感女神！20斤，从下一次减肥前后的对比图来看，简直是买大了的人啊。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，减肥，减肥，减肥，减肥，减肥，减肥)。

有没有又刺激到你那颗要减肥的躁动的心呢！？

今天小编来给大家分享一组减肥的动作，让你也变女神！还不赶紧来看看。

1、半蹲

两脚打开一条腿宽，脚掌想外斜45°，双手在身体前交握。吸气，延展脊柱，吐气，缓慢曲膝向下蹲，臀部约于膝盖持平，膝盖对准脚趾的方向，不内扣。

再吸气带起上半身，吐气放松。动态练习，重复10次以上。

2、俄罗斯转体

躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双手握小球或其他重物。收紧腹肌，腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。

保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3、登山跑

起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度可利用时间来设定一组次数。(EX：20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整)

动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。

4、侧抬腿

侧卧，身体在一个平面，左手大臂撑地，曲肘，手掌扶头，右手在前方触地，曲左膝，小腿往身后，膝盖窝成90°贴实地面控制身体稳定，右腿保持伸直，吸气，控制上半身不动，将右腿抬起，吐气，回原。重复15次以上，换侧练习。

5、半桥变体

平躺，双手伸展过头，掌心向上，曲双膝，脚掌分开与髋同宽，小腿垂直，脚掌贴实地面，膝盖脚趾同方向指向前方，将臀背抬起，一个呼吸后，吸气，将左腿向前伸直抬起，吐气，回原。上下浮动10次以上，换边。

6、仰卧抬腿

平躺在垫子上，双手臂贴近身体，掌心朝下，吸气，将双腿抬离地面上至90°，腿保持并拢，吐气，腹部收紧，双腿向下放到40°左右，再吸气，向上回原。建议10次以上，重复2~3组练习。

今天的分享就到这了，配合减脂餐会更有效果哦，忌三天打鱼两天晒网，大家学到了吗想要了解更多，记得关注我们呀！