【营养美学】高血压饮食丨1天完整的降压食谱方案

文科营养美学。

好的内容，

需要良好的传达方式。

患者可以有效执行！

高血压饮食的总原则：合理控制总能量均衡饮食，各种营养素的均衡摄入增加低钠、高钾、适量钙、镁，增加身体活动，限制饮酒，让心情变好。

提供1份1600kcal能量的降压食谱供参考

早餐：

大麦黑米红豆粥2小碗：红豆20克，大麦米10克，黑米10克。

沙拉：80克软芹菜叶、80克胡萝卜、100克紫甘蓝、3克烤白芝麻、2克大蒜、10克柠檬汁、10克芝麻酱、3克橄榄油。

上午：

200克低脂原味酸奶

午餐：

三色燕麦米饭：30克大米、20克燕麦颗粒、30克胡萝卜、30克甜豌豆、30克甜玉米。

蘑菇豆腐菜油菜：油菜150克、蘑菇45克、豆腐100克、低钠1克、油茶籽油5克。

拌油菜汁和芹菜黑木耳：芹菜100克、黑木耳20克、大蒜5克、醋4克、优质生菜4克、橄榄油5克。

下午：

橙子150克

晚餐：

蒸土豆：150克土豆

番茄虾：樱桃番茄100克、番茄酱18克、虾虾虾72克、胡椒粉1克、优质生抽4克、橄榄油8克。

焯西兰花：西兰花120克，苏发木耳20克，烤白芝麻3g，香油3g

营养成分分析

这个食谱的总热量为1623千卡

碳水化合物220克

蛋白质72克

脂肪52.5克

钙1165毫克

3520毫克钾

特别通知：

1.这个食谱不适合限制饮食蛋白质的摄入，限制钾。

2.不适合体型瘦、BMI过低的人

3.为了保障骨骼健康，需要补充维生素d

最后，

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