母乳可以给宝宝最好的营养,但前提是妈妈得有丰沛的奶水,其实多数的妈妈都能够提供足够的奶水给宝宝,重点在于妈妈能不能掌握成功喂母乳的几个要点,当然,发奶食物也是不可少的。

奶水充足的关键要素

要供应充足的奶水给宝宝的关键到底是什么?是发奶食物吗?还是正确的喂奶姿势?小儿科医师林姃慧提出4个要点:

1 尽早开始喂奶:妈妈应尽量在产台上(生产完)就试着喂奶,让婴儿尽早学习吸吮并熟悉妈妈的乳房,同时也刺激身体早点分泌奶水;

2 依照宝宝的需求来喂奶:在宝宝饿了时就喂他喝奶,不要限制他喝奶的时间与次数;

3 母婴同室:若要依照宝宝的需求喂母乳,妈妈最好能在母婴同室的医院生产,这样才方便依照宝宝的需求喂奶。同时,母婴同室能帮助妈妈早点熟悉宝宝的作息、个性等等,这对于顺利喂母乳也是很重要的。喂奶时,妈妈可使自己采取较舒服的姿势,例如夜晚可以躺着喂母乳;

4 有信心:妈妈的情绪与信心会影响到催产素的分泌状况,催产素是一种帮助奶水从乳头中喷出的激素,它能够帮助婴儿顺利吸吮到母乳。

如果能尽量依照宝宝的需求喂奶,不要限制喂奶的次数与时间,那么,妈妈的奶水与宝宝的需求量会达到供需平衡,也就是奶水建立,这时候妈妈分泌的奶水量恰好能符合宝宝的需求量,而且,妈妈也不会在宝宝肚子饿时胀奶。

制造奶水的激素

生产完毕后,激素能够促使妈妈的乳房产生奶水,有两种反射作用能让妈妈提供适当的奶水给婴儿:

1泌乳激素:这是脑下垂体分泌的一种激素,它能刺激乳房中的乳腺细胞分泌奶水。婴儿吸吮妈妈的乳房时,会刺激乳头的神经,这些神经会传导信息到大脑,从而制造泌乳激素,并分泌奶水给婴儿。所以,婴儿吸吮母亲乳房的多寡会影响到奶水分泌的量,一旦婴儿停止吸吮母亲的乳房,或是母亲不将奶水挤出,身体就会停止制造奶水。

2 催产素:这种激素的作用在于帮助奶水喷出乳头,可称之为催产反射或是喷乳反射,催产素能够让乳腺周围的小肌肉细胞收缩,让奶水从乳头流出来,进而帮助婴儿得到充分的奶水。婴儿吸吮母亲的乳房时,不仅会产生泌乳激素,也会刺激脑下垂体分泌催产素,但是母亲本身的心情、想法和感觉都会影响催产素的分泌状况。当母亲有好的情绪及自信时,会促进喷乳反射;反之,若母亲对喂母乳这件事有害怕、焦虑或疼痛的感觉时,就会抑制奶水顺利流出。

上班妈妈应挤出奶水

若是妈妈坐完月子必须外出上班,有一段时间无法让宝宝直接吸吮,林姃慧医师表示,妈妈一定要将奶水挤出来,也就是排空奶水,这样身体才会继续分泌奶水。她建议最好能模仿宝宝吸奶的频率,或至少每3个小时挤一次奶水,通常挤到乳房不胀,较舒服了就可以。若是放任乳房胀奶而不挤出,奶水可能慢慢就变少了。至于挤奶的方式则依个人习惯决定,无论是直接以手挤出或是使用吸奶器均可。

多补充蛋白质、水分让奶水更营养

上述几个要点是成功喂母乳的基本要素,而均衡且适当的营养则能让妈妈提供的奶水更有营养。

那么喂母乳的妈妈该怎么吃呢?林姃慧医师与许美雅营养师表示,妈妈每天应比怀孕前多摄取约500大卡的热量,并且在饮食均衡的原则下,加强蛋白质与水分的摄取,这样妈妈的奶水才会有丰富的营养素。

许美雅营养师表示,水分是母乳的主要成分之一,若是每天补充的水分不足,也会影响到奶水的正常分泌,她指出,妈妈们每天应摄取3000~4000毫升左右的水分。

妈妈吃的食物对乳汁的影响

曾有研究报告指出,妈妈在喂母乳时所吃的食物气味会进入乳汁当中,影响宝宝日后的饮食习惯,例如妈妈若吃胡萝卜,宝宝将来也会喜欢吃胡萝卜。对于这个研究结果,林姃慧医师与许美雅营养师表示,单一食物经过消化吸收后,在母乳中的味道已经十分稀薄,不见得会有这样的影响。但是母乳妈妈分泌的乳汁,确实会因为所吃食物的改变而有不同的味道。

林姃慧表示,若是妈妈摄取多种食物、饮食均衡,宝宝在乳汁中尝到的是多种食物综合起来的味道,因此,他将来也能接受不同食物的味道,比较不会有偏食的现象。

发奶食物富含水分与蛋白质

另外,民间流传许多发奶食物,妈妈们应该吃吗?这些食物是否真能增加奶水量?许美雅表示,仔细分析民间的发奶食物,几乎都是高蛋白质与富含水分的食物,这些食物的确有助于奶水的分泌。例如花生炖猪脚汤、青木瓜排骨汤、山药排骨汤、鲜鱼汤、鸡汤、鸡精、红糖姜汤、红糖芝麻汤圆、牛奶、酸奶、豆浆、黑麦汁等等,其中,较少为人知,但也被列在发奶食物的啤酒酵母其实也是高蛋白食物,因为它含有50%的蛋白质。

林姃慧医师表示,民间流传的发奶食物不只能促进奶水分泌,其作用也在为产后的妈妈补充营养,毕竟生产过程耗费了不少精力。当妈妈吃了这些食物之后,体力好、精神佳,也会增加妈妈喂母乳的意愿。而发奶食物多少也反映了不同地区的饮食文化,不同居住地区或是族群都各有祖先们流传下来的发奶食物。只要在饮食均衡的原则下摄取这些发奶食物,对妈妈们都是有益无害的。

既然有发奶食物,当然也有退奶食物,林姃慧与许美雅表示,麦茶、麦芽水、韭菜等都被认为具有退奶效果,因为避吃这些食物并不会使饮食失衡,因此母乳妈妈不妨避吃这些食物,以免奶量受到影响。

另外,林姃慧与许美雅表示,母乳妈妈一定要有充足的睡眠与好的心情,因为疲劳、情绪不佳、压力大等等因素,都会减少奶水的分泌量。林姃慧还指出,有些药物、吸烟也会抑制奶水的分泌。

母乳妈妈经验谈

如同专家所言,只要是高蛋白质与富含水分的食物都具有发奶效果,不过每种食物对每个人的影响不同,妈妈们不妨轮流试试不同的发奶食物,这样也可以从不同的食物中摄取到多种营养素。以下是两位母乳妈妈的个人经验谈:

营养师许美雅

许美雅表示,她从产后就开始喂母乳,除了饮食均衡、加强蛋白质的摄取之外,每天一定会补充足够的水分。她在坐月子期间是直接让宝宝吸吮,每次宝宝吸吮完后,就会感到口渴而必须喝水,再加上吃了不少汤汤水水的食物,因此不必担心水喝得不够。但上班后她在白天必须自行将母乳挤出来,排空奶水的次数变得较少,比较不会有口渴的感觉,因此她会更注意补充水分,有时甚至会喝到4000亳升以上的水。

对她个人而言,蚵仔汤、黑麦汁,还有酒酿蛋汤都有不错的发奶效果,通常她在吃完后胀奶的速度会较平常快。

全职妈妈黄莉娟

黄莉娟表示,她个人吃了花生猪脚汤后过一个多小时就会溢奶,但平常她并没有溢奶的情形,可见这道菜对她的发奶效果不错。而她饮用朋友建议的发奶花草茶却没有什么效果。但这两种食物在另一个母乳妈妈身上却有相反的效果。

阻碍奶水分泌的元凶

林姃慧指出,妈妈应避免以奶瓶喂奶或是让婴儿喝配方奶,以免减少奶水的分泌,原因如下:

1 吸吮乳房与吸奶嘴的方式不同:

宝宝吸吮妈妈的乳房较为费力,但能帮助他的口腔肌肉发展;而吸吮奶嘴通常无需耗费力气就有奶水流到宝宝的口中。一旦在喂母乳早期让宝宝接受奶嘴,他很可能不再愿意吸吮妈妈的乳房。再者,若婴儿以吸奶嘴的方式吸吮母亲的乳头,也会吸不到奶水,并使妈妈的乳房受伤。

2 喂食配方奶会使母乳减少:

当婴儿混合喝配方奶时,会减少吸吮母乳的次数,使得乳房受到的刺激减少,进而减少奶水的分泌量!奶水量减少之后,妈妈可能误以为自己的奶水不足,继续喂配方奶,甚至喂更多配方奶给宝宝,就会造成恶性循环,最后导致奶水不足!

勤于喂奶、挤奶是让奶水丰沛的不二法门,再加上适当的饮食与好心情,保证妈妈的奶水既多又有营养。

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