【哺乳期喝咖啡】母乳期间可以喝咖啡吗

很多来恢复健康的保姆问我。“母乳喂养期间能喝咖啡吗？”" "

“孕期和母乳期都可以，但不要过度使用。

”

咖啡的益处

咖啡是世界上最流行的饮品之一，喝咖啡的好处也是易见的。咖啡中除了含有咖啡因外，还含有绿原酸、多酚、黄酮类化合物、钾、镁、维生素E等营养成分。咖啡不仅可以提神，还可以有效地减少体内炎症、保护肝脏、降低帕金森综合症和2型糖尿病等。

近期研究发现，运动前半小时喝咖啡，可以提高燃脂率，有助于减脂，下午运动前比上午运动前喝，效果更明显。对于那些产后体重滞留的，又急于减脂改善体型的宝妈来说，不失为一个好消息。

每日咖啡量推荐

美国食品药品监督管理局（FDA）和欧洲食品安全局都推荐：孕期和哺乳期每天的摄入量咖啡因最好控制在200 mg以内，等同于每天喝浓咖啡不应该超过2.5杯（150 ml），或过滤咖啡不应该超过约2杯（约445 ml）。

咖啡虽好，但非特殊时期的成人也是不能过量的。过量的咖啡可能会造成失眠、焦虑和肠胃不适等。一般建议：成年人每天摄入咖啡因不超过400 mg。成年人每天喝浓咖啡不应该超过5杯（300 ml），或过滤咖啡不应该超过4.5杯（约889 ml）。（注释：1杯浓缩咖啡（60 ml）中大约含有80 mg咖啡因；一杯过滤咖啡（200 ml）中含有90 mg咖啡因。）

每个人对咖啡的耐受程度不一样，如果出现失眠、焦虑和肠胃不适，请酌情饮用咖啡。

最后，希望大家生活当中不要把咖啡当成降低慢性病的唯一方法，无节制地饮用，而要注重整体的健康生活方式，例如减少静坐少动；每周至少150分钟中等强度的运动；避免过高热量食物摄入；咖啡中不加或少加糖等。