一、保持室内空气流通空:
冬天，人们习惯于把房子的门窗关得很紧，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分解产物，消化道排出的不良气体等。，室内空气体将被严重污染。人在这样的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的季节，需要保持室内空的空气流通和新鲜。
二、调整饮食:
冬季饮食的营养特点应该是:热能摄入充足，适合其受寒和活动程度。
营养素的适宜比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60~70%。矿物质摄入也要比平时略高。至于维生素，要特别注意增加对维生素c的需求，多吃动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油要达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量应该足够。
第三，敛阴保阳:
冬天，由于自然界阴阳的下降，寒冷袭击了人们，很容易损害身体的阳。因此，冬季养生应从聚阴护阳入手。
首先，尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间可以保持意志安静，保持人体潜阳不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
其次，要非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老年人、儿童和体弱者冬天应注意保暖，以免伤阳。
然后，避寒保暖。冬天气候寒冷，人们要注意尽量待在室内保暖，减少外出的频率。如果你需要出去，记得穿足够暖和的衣服和鞋袜。
另外要特别注意的是，冬天洗澡会引起感冒和呼吸道疾病。所以洗澡时要注意减少洗澡次数，注意保暖。儿童、老人和心脑血管疾病患者要特别注意！
四.中等主音:
在人们的观念中，寒冬是补品的好时机，中医很注重对人体的调节和滋补。根据天人相应，时间肮脏的理论，冬属肾，肾主脏精，是生命之元，所以冬、月是四季中补药最好的季节。意思是天气和人体对应四季五脏，冬季要调理肾脏。所以冬季补肾很重要，肾强体壮。
根据中医“补虚，寒暖”的原理，冬季三餐宜吃温、热的食物，尤其是温补肾阳调理的食物，以提高人体的抗寒能力。冬天，应选择富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等。；羊肉、牛肉、鸡肉、猪里脊肉和鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。；核桃、桂圆、板栗、芝麻等。体质较弱的老年人，冬天可以经常吃炖鸡、瘦肉、牛筋，经常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。
现代医学认为，冬补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康奠定基础。
特别是冬季进补最好咨询医生，以免误用不合适的药材，造成身体不适。比如肠胃有问题的人，一定要慎重选择合适的药膳，否则太油腻太辛辣的补药，很容易造成肠胃损伤。
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