体育锻炼的基本原则 科学锻炼的几大基本原则，健身锻炼要有序

自觉快乐积极锻炼

首先要树立“科学锻炼有益健康”的信念，有意识地克服各种对运动的恐惧、懒惰和麻痹或对体育锻炼的恐惧，以自觉、开朗、积极的态度开展各种形式的体育锻炼活动。

适度渐进

运动时，根据季节、气候、场地和运动器材等环境和个人身体条件，以及自身的健康和运动水平，科学安排运动项目，选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目要逐渐适应，而不是急于求成。很多人往往反其道而行之，导致运动疲劳和损伤，长时间无法减缓。运动时运动量要从小到大，不要从一开始，从易到难，从简单到复杂，密度不要太集中，让身体逐渐适应再逐渐增加运动量。

适合人们，区别对待他们

日常锻炼，可以根据性别、体质、基本情况选择合适的项目。比如男女根据自己的体质分组，在运动量、运动密度、规划过程上不坚持一致性。即体育课的非必修项目要尽可能与个人兴趣和能力相适应，不能不分对象“一刀切”。确定一个可以通过努力达到的目标，制定一个可行的计划，是锻炼有效性的基本保证。

毅力和毅力

体育锻炼需要经常、反复、坚持地进行，才能循序渐进，不断进步。也就是取得的成绩还需要巩固，训练的中断会淡化。按照“用进废退”的原则，要不断加强。运动不能在短时间内产生显著的效果。只有坚持，才能逐渐巩固、积累、提高。

避免过度疲劳

过度疲劳往往是由于体育锻炼者急于求成或盲目而不考虑自身条件造成的。导致功能障碍和代谢异常，易发生运动损伤。大学生在运动中学会观察和判断过度疲劳的情况，并及时处理，可以避免对个人健康的损害。体育锻炼疲劳可以体现在心理和身体两个方面。前者，如肌肉肿胀僵硬、肌力下降、关节活动无效、心率加快、呼吸加快等；后者如情绪躁动、失眠、注意力不集中、记忆力减退、判断失误等。但是，身心疲劳是交叉联系的，相互影响的，共同影响人的健康的！