怎么减腹部的赘肉 如何减掉腹部赘肉，这才是真正科学有效的训练方法

很多人发现腹部很容易堆积脂肪，腹部有脂肪的现象对于肥胖的人来说并不一定，甚至对于“瘦子”来说，很多人的腹部都有脂肪。那么如何减掉腹部脂肪呢？这个问题很多人都咨询过。今天我给大家统一总结一下。

为什么腹部容易堆积脂肪

1.脂肪堆保持其重心在腹部

人类站立时腹部靠近重心，所以在这里储存能量不会影响人体动作变化时重心的变化。试想一下，如果脂肪沉积倾向于人体的远端，四肢或头部，估计走路会很困难，一甩头就会摔倒。

2.脂肪堆保护腹部的器官

仔细看看脂肪比较厚的身体部位，这些部位是人体内比较脆弱的地方，需要保护。重要脏器储存在腹腔内，心脏由12根肋骨支撑，其他脏器的脂肪等只受外力冲击。

3.方便为附近器官提供能量

胃、小肠、肝脏等。，这些车间都是在这里修的。食物被分解成营养物质，从这里运输到身体的各个部位。身体也比较懒，没用的营养成分放在附近，方便调动。

腹部脂肪有什么危害

现代人每天伏案工作，加班少，运动量少。他们通常一天吃三顿饭，拿出高糖高油的快餐。摄入量高，新陈代谢低，只能进不去，当然脂肪堆积在肚子上。因为激素不同，男女积累脂肪的方式也不同。雄性激素倾向于在内脏积聚脂肪，而雌性激素倾向于在皮下积聚脂肪。所以男性的胖肚子一般都是圆的，挺的，而女性的则是松弛下垂的。

日常生活中可以用皮脂计来测量脂肪。健康的皮脂厚度应该在3厘米以内。腹部脂肪多可引起脂肪代谢异常，导致高血压、血脂异常；还会导致体内糖代谢紊乱，从而导致糖尿病。高血压、血脂异常和高血糖都是心脏病的重要危险因素。

如何减掉腹部脂肪

经常认为只有练腹部才会减少腹部脂肪。事实上，从来没有任何方法可以减少身体特定部位的脂肪。单纯练腹只会增加腹肌，不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多，肌肉形态不明显，会大大降低健身的成就感，这也是很多人倾向于半途而废的原因。

根本的解决办法是力量训练，也就是以大肌群为主，大负荷，差异化训练，这是我们之前经常提到的。肌肉质量越大，新陈代谢越高，减脂越有效率。全身肌肉跑10公里，比没有肌肉跑10公里消耗的热量多。在此期间，可以加入有氧训练来减缓脂肪的增长速度。

是否能减脂，其实主要看热量平衡:热量摄入时>:消耗时脂肪会堆积；当卡路里摄入量

增肌期要增肌，热量过剩。即使参加有氧运动，只要整体热量过剩，脂肪还是会增加。如果做两次有氧运动，使整个热量不足空，脂肪就能下去，肌肉就长不出来，这不是合理的增肌状态。

所以，调整好有氧训练的强度和时间，只要你的肌肉在生长，你的肚子没有长得太快，这是一个比较好的状态；如果发现肌肉增长量的速度停滞不前，需要注意整体热量不足的情况，所以需要考虑是减少还是暂停有氧训练。当然，这个因人而异。

坚持一段时间后，储备足够的体力，身体线条慢慢出来，可以增加有氧训练的比例。力量训练后，增加了一些HIIT项目。这时，你腹部的脂肪就慢慢流失了。你需要做的就是保持这种状态！

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