如何减肥才是正确的 2020怎么才能快速减肥 靠自己才是最正确的选择

怎样才能快速减肥？每个女生都想短期内减肥，但是快速减肥不是那么简单的，那么你知道短期内怎么减肥吗？

今天小编要为大家介绍的是几个不知不觉就瘦的减肥法，让你在短时间内立瘦一圈，让你自己都不敢相信。睡个好觉才能不发胖

最近的一项调查证明了睡眠对减肥的影响:10名超重志愿者在节食的同时每天保持8.5小时的睡眠，持续两周，另外两周每天保持5.5小时的睡眠(饮食和运动量每天保持不变)。所有的结果表明，前两周的平均体重减轻了6.5磅，但志愿者们在睡眠较少的两周内减少了多达60%的脂肪，更容易感到饥饿。你知道该怎么做吗？

吃辣椒

他是美国加州大学洛杉矶分校医学和人类营养中心的主任。他最近领导的研究表明，辣椒中的辣椒素可以增加新陈代谢和发热。参与者在一个月内每天服用安慰剂和无味的辣椒素。后者在饭后燃烧更多的脂肪，比每天吃安慰剂的志愿者多消耗大约100-200卡路里。另外，辛辣食物更容易带来饱腹感。

别指望靠运动鞋帮你减肥

穿MBT健身鞋或Skechers可以燃烧更多热量？健身效果翻倍？这是一个美好的想法。事实证明，普通运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或锻炼肌肉方面没有区别。所以不要迷信专业运动鞋能帮你减肥。

少吃“减肥食品”糖醇

注意食物成分表中的糖醇成分(英文通常以ol结尾)，如山梨醇、木糖醇等，会引起胀气。一些无糖口香糖和薄荷糖含有这些成分。

露出更多肌肤

天气暖和的时候，不要压抑自己穿超短裙的欲望——短裙会让你感到羞耻，阻止你放纵。你有胆子长胖吗？！不能！事实上，研究表明，喜欢穿宽松衣服的女性吃得更多。

喝黑咖啡

咖啡因可以加速新陈代谢，但仅限于黑咖啡。如果咖啡被厚厚的奶油和霜覆盖，一切都将是徒劳的。

计划饮食

通过仔细计划每天的时间和吃的东西，更容易坚持节食的目标。在一个鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都试图吃尽可能多的水果，但是那些仔细计划和记录的人(包括何时、何地、如何吃、在哪里买等。)吃的水果是那些只靠思想的人的两倍。

目标明确

很多人坚持不了去健身房，坚持不了健康饮食。如果你需要一些坚持的动力，脱下衣服，跳到镜子前。当你停止移动时，你仍然需要努力摆脱它们。这是你的目标。

应该注意几点：

1、定期定量正餐和三餐，不要随时加餐

每天至少早、中、晚三餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少更合适。最好在上午10点左右和下午4点左右添加水果或少量零食，但不要随意添加食物。这样，虽然食物摄入量少，但仍然有助于减少饥饿。饭后要特别注意不要吃其他零食，尤其是甜点、巧克力等容易使人发胖的食物。

2.控制饮食的总热量，保持营养均衡

减肥饮食最重要的原则是限制每天所有食物的总热量，保证营养物质的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。如果缺乏蛋白质，减肥的人可能会虚弱、疲劳、抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应该少于25%。不要吃油腻的蛋糕。每天限制主食摄入4-25%，避免肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6个，多吃低热量的蔬菜。

3.多吃低热量、饱腹感强的食物

减肥失败大部分是因为忍无可忍的饥饿，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等低热量食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。

4.饮食应该是美味的，不应该是单调无味的

减肥饮食不应该是单调的饮食。低热量的美食更有利于减肥计划的实施。但节食者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、胡椒等。，可能会刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，体重减轻。肥胖的人不应该多喝咖啡。常见的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌，提高食物消化吸收，不仅不能减肥，还会使人发胖。