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在健身房里，我们很多健康的朋友经常会非常关注那些大机器，但他们甚至不看那些小的免费机器。其实他们的锻炼效果是极高的。接下来，我们将介绍一种由边肖设计的免费机器踏板担架，看看它是如何虐待你的手臂的。
首先，为什么越来越多的人使用踏板张紧器健身
踏板拉力机从设备的类型来看被称为自重设备，因为它的阻力很小，对肌肉生长的影响不明显，但它也有自己的特点，可以改变阻力的方向，更好地将肌肉力量施加到拉力的方向。
让体内的肌糖原燃烧到最大程度，所以踏板担架的运动效果表现在有氧训练上，在减脂方面有很大的优势。
踏板担架是初学者提高基础力量的好工具。不仅让身体的肌肉更结实，还让线条更有层次感。当然也离不开长期锻炼。
二、如何使用蹬拉器塑造手臂肌肉
动作1:腿部支撑弯曲训练
训练者躺在地板上，大腿与地面垂直，双腿弯曲膝盖使小腿与大腿相互垂直，小腿与地面平行。运动时收紧肌肉，向上弯曲，注意大臂紧贴躯干，整个运动过程中保持双腿静止，训练者的注意力集中在手臂肌肉的收缩上。
动作二:坐姿和弯腰
训练者坐在地上，上肢保持与地面垂直，双腿保持伸直贴近地面，双脚固定在踏板上。运动时，双手向后握住担架，向胸部弯曲。最高点可以停留几秒钟，然后伸直手臂恢复。在整个过程中保持身体稳定是关键。
行动3:水平坐着
训练者坐在床上，用脚固定担架，向下伸直双腿，同时保持上肢伸直与地面垂直，收紧全身肌肉，让手臂肌肉发力，双手扶住担架，向腹部做水平运动，感受手臂肌肉的收缩和拉伸。
以上三个动作看似很简单，但对细节要求很高。很多运动员在做这些动作的时候，往往会让身体向前或向后运动以进行抵抗。
这会让骨盆肌肉参与锻炼，降低手臂的锻炼效果，同时造成不良姿势
因此，我们在进行上述动作训练时，掌握每个动作的细节是非常必要的。
结论:
脚踏担架使用方便。从以上动作不难看出其适用范围非常广。无论训练者是在床上还是在地板上，都会让训练者感受到担架带来的刺激。如果训练者想提高刺激程度，当然需要一个高强度的训练计划，让手臂处的脂肪能够充分燃烧，臂围变小，肌肉变紧。
如果担心蝴蝶袖，不妨按照分享动作练习。我相信一个月后你的手臂会有很大的变化。
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