健康饮食搭配 饮食均衡的搭配方法是什么？

早餐应该包括谷类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果和其他食物。早餐适合吃温软的食物，如牛奶、豆浆、面条、拌饭粥等。粥中如果加入红枣、莲子、桂圆、银耳、红豆，保健效果会更好。

所以全麦面包，馒头，馒头，面条，米粥等。可以选择作为早餐的主食，并且可以添加牛奶或豆浆、蔬菜和水果，所以营养非常丰富。

早餐不宜吃油腻、油炸、硬而刺激的食物，如油条、油饼、油饼、方便面等。

吃早餐的最佳时间是7 ~ 8点。

午餐，鱼虾，瘦肉，豆制品等。，富含优质蛋白质，主食充足，以及富含膳食纤维的蔬菜水果，能保持头脑敏锐，让人反应灵活，思维敏捷。注意主食的粗细，用一些粗粮代替一些精米细面。

午餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡包、炸鸡、炸鱼、烤肉、肥肉等。，而且午饭不宜吃太多，因为吃了之后，体内的血液会集中到肠胃里帮助消化吸收，此时大脑处于缺血缺氧状态。吃多了会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，影响下午的工作状态。

晚餐应该清淡，大约70%饱。你可以选择富含优质蛋白质的鱼和虾、瘦肉、豆制品和新鲜蔬菜。

吃高热量高脂肪的食物，如炸鸡、烤肉、肥肉等，不适合晚餐。

晚餐不要太饱。如果吃得太饱，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，使你发胖，影响晚上的睡眠质量。

晚餐不要吃得太晚。最好六七点吃。