变啦 变啦健康减肥：如何有效的减脂 世界公认最有效的5种减脂运动

随着生活质量的提高，肥胖的人数也在逐渐增加，如果肥胖会有很多健康风险，所以为了自己的健康，我们也应该多减肥。先减肥，那么如何才能有效减脂呢？

1.坚持每天走一万步，让身体不反弹

每天以感觉有点出汗的速度走一万步，一个月就能瘦lkg。时间相当于每天走2个小时，或者可以以比平时稍快的速度走4公里左右。最好走斜坡(比如爬楼梯)。

最好每次做7秒的拉伸运动

作为一个拉伸动作，你要选择自己的运动量，坚持一个回合差不多7秒就能达到很好的效果。然而，如果你想通过做这种运动来减肥，你必须坚持下去。如果半途而废，肯定会产生相反的效果，所以坚持就是胜利！

2.慢跑超过20分钟

有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，将氧气输送到身体的各个部位。这是一种非常有效的减肥方法。慢跑是有氧运动。慢跑20分钟后，身体脂肪开始逐渐燃烧，从而达到减肥的效果。散步和游泳也是有氧运动，可以根据自己的情况选择。

3.在37℃的温水中沐浴20分钟

热水浸泡可以激活体内细胞，加速新陈代谢。能有效排汗。如果你不喜欢运动，用这个简单的方法给自己洗个半身浴，帮助你减肥！

4.按耳穴能有效控制食欲

耳穴也叫饿斑。每天按压4-5次会降低食欲。这个最好在饭前30分钟左右做，这样效果会更好。但是具体的减肥效果因人而异。

5.吃饭的时候记得多咀嚼，可以减少面部脂肪

每次吃饭，记得反复咀嚼，至少20次，可以有效减少面部脂肪。所以有吃大嘴巴习惯的人要记得改善。

正文:健康改变减肥