更年期症状如何调理 如何减轻更年期症状?饮食调理五大招

更年期基本上是每个女人都会面临的时期。女性在更年期会出现一系列的问题，其中最显著的就是脾气暴躁、反复无常、失眠多梦，睡眠质量不好，身体机能自然会出现或多或少的问题。

什么是更年期

更年期是人生旅途中的一个特殊时期，也是每个女性必须经历的一个重要阶段。通常在45岁左右，女性逐渐出现月经失调、皮肤松弛、脾气暴躁、失眠、心悸等不适症状。，这表明女性可能已经开始进入新的一年的门槛。医学上，更年期是指从旺盛状态到逐渐衰退，最后卵巢功能完全消失的过渡期，涵盖围绝经期和绝经后时期。围绝经期是更年期的重要时期。此后，女性卵巢功能开始衰退，持续5-10年，直至绝经后1年。

如何缓解更年期症状

1、定期宫颈涂片检查

韦斯特指出，绝经前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的风险增加，90%的宫颈癌发生在45岁。因此，更年期妇女应每三年进行一次宫颈涂片，每年进行一次盆腔检查，并应经常检查血压和胆固醇水平。

2.进行重量训练

更年期女性新陈代谢变慢，需要依靠健身帮助加快新陈代谢。步行、慢跑、骑自行车或蹦床跳跃等负重训练有助于维持骨密度，预防骨质疏松。每周锻炼5天，每天半小时为宜。

3.呵护乳房

80%的乳腺癌发生在绝经后，所以如果你注意到任何乳房变化，你应该立即去看医生。50岁以后，女性应该每三年做一次乳房x光检查。

4.保持良好的心态

边肖强调，保持良好的心态，将生活和工作压力降到最低，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解更年期女性的失眠和抑郁。

那么女性在更年期如何调节饮食呢？

1.饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

2.晚餐不要吃太多。

一日三餐的比例可以分别是早餐、午餐、晚餐热量的35%、35%、30%。避免暴饮暴食。避免辛辣、干燥和辛辣的食物。

3.每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节。

蜂蜜含有多种营养成分，能润肠通便。但适量的蜂蜜水可以减少其他高热量食物的摄入，具有滋润、舒缓、解毒的功效。

4.体重增加是由体内代谢紊乱引起的。因此，应多吃富含蛋白质、钙和多种维生素的食物，减少含糖量高的食物。

牛奶和豆类不仅含有更年期所需的钙和蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，应定期食用。同时采用以新鲜蔬菜为主，鸡肉、鱼肉、兔肉为辅的饮食结构。

5、饮食上应多注意吃一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。

如大枣、核桃仁、燕麦、山药、桂圆。如桂圆枣粥、枸杞炖甲鱼等。，有安神、改善记忆的功效。