睡前喝牛奶有助睡眠吗 晚上喝奶真的有助于睡眠吗？要想睡好觉，请注意这4点！

每天晚上辗转反侧，难以入眠

我半夜醒来，再也睡不着了

白天我经常感到困倦和烦躁...

相信经历过失眠的人都能感受到痛苦。今天，边肖告诉每个人:

也可以通过吃饭来改善失眠。

睡前一杯牛奶并不能真正帮助你入睡

现在网上有很多通过饮食帮助睡眠的小窍门，比如睡前喝一杯热牛奶，多吃点小米粥，没事多吃点核桃等等...其实这些做法并没有经过足够的科学研究证明，可能更多的是心理安慰。

如果你想睡得好，不要踩在这些减肥雷区

但是，有一些不良的饮食习惯会影响睡眠，比如:

饱餐一顿

现在有些人的饮食习惯是早餐不吃，中餐随便吃，晚餐吃的很辛苦，很不健康。

晚餐吃太多导致能量摄入过多。除了容易肥胖超重，还会增加肠胃负担，引起腹胀、胃痛等消化不良症状，影响睡眠质量。

建议:晚餐78: 00要吃饱，清淡，少油，少盐，少糖。

饮酒过量

还有，很多人晚上社交的时候喝酒，却不知道酒精会兴奋进而抑制人体的中枢神经系统。少量饮酒会增强中枢神经系统的兴奋性，使人非常兴奋和困倦。

而大量饮酒会抑制神经系统，会出现头晕、恶心、呕吐等症状。这个时候虽然可以睡觉，但是睡眠质量不好，第二天早上醒来后会有头痛、恶心、不适等不适。

建议:晚上尽量少喝酒。

根据2016年版《中国饮食指南》，在饮酒方面，成年男女每天饮酒不超过25克和15克，相当于:

啤酒750毫升和450毫升

葡萄酒250毫升和150毫升

50克和30克52液体

睡前1小时内吃很多晚餐或吃很多

夜莺是很多年轻人的最爱，比如吃烧烤，喝啤酒，吃甜品。这些食物脂肪含量高，在胃中排泄速度慢。如果吃得太多，睡觉时胃肠道可能会继续消化，从而影响睡眠质量。

此外，如果睡前一小时内吃了很多，会增加胃食管反流的风险，尤其是老年人，食管下括约肌松弛，胃内的食物容易反流进入食管，导致烧心、咽喉不适、异物感、恶心等症状。

吃巧克力、奶油零食、糯米、红薯、油炸食品、西红柿、柑橘等高脂肪酸性食物，也容易降低食管下括约肌压力，增加反流风险。

建议:睡前尽量不要吃太多，尤其是高脂肪食物。避免饭后仰面躺着，睡觉时稍稍抬高床。睡觉时选择正确的侧卧位有助于缓解症状。

喝浓茶、咖啡等。睡觉前

茶和咖啡中都含有咖啡因，茶中的咖啡因含量一般为2-4%。一杯现煮咖啡中的咖啡因含量约为95-200毫克，速溶咖啡中的咖啡因含量约为27-173毫克。

咖啡因会增加神经系统的兴奋性，使人难以入睡。浓度越高，影响越大。

建议:喝清淡的茶和咖啡，或者选择无咖啡因的咖啡，而不是浓茶和浓咖啡。由于75%的咖啡因可以在8 ~ 10小时内排出体外，所以早餐喝茶咖啡一般不影响睡眠，但睡前喝会影响睡眠。咖啡因也有利尿作用。如果睡前喝浓茶或浓咖啡，会让人尿频，影响睡眠质量。

另外，咖啡因可以促进胃酸分泌，增加胃酸浓度。对于胃溃疡患者，容易引起腹痛，影响睡眠质量。

为了睡个好觉，你必须这样做

为了睡个好觉，除了避免影响睡眠的不良饮食习惯，还可以采取一些好的生活习惯，比如:

1.不要熬夜

2.规律睡眠时间

3.适度锻炼

4.听舒缓的音乐

5.静下心来看书

只有健康的生活，才能真正改善睡眠！

文章内容来自网络，版权归原作者所有