2万步相当于多少公里 日行2万步伤膝盖 到底走路多少最健康？

“快步走”已经成为很多人生活的一部分，“阳光下散步”已经成为微信朋友圈的一种潮流。

很多小伙伴为了争取排名，每天走一万步甚至上万步！没有最高，只有更高！

如果有一天你登上了朋友圈的巅峰，你会真的很骄傲…

在大家的观念里，走路是最好的长生药！所以，多走路肯定对身体有好处！但是真的是这样吗？

骨科专家指出，虽然步行锻炼有益健康，但要掌握适当的锻炼方法，盲目步行可能会损伤腿部！

看这些病出来了↓

滑膜炎

不久前，杭州的刘先生想通过散步减肥，每天走15000多步。没想到，不到一周他就患上了膝关节滑膜炎！医生说刘老师太过分了！属于过度运动，已经伤害身体了！

一天两万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁了。她通常喜欢锻炼。她经常去附近的公园散步，基本上一天走2万步打地基。没想到，这种追求健康的方式给她带来了很大的困扰。就是因为走的太多，膝盖受损。时间长了，应该润滑关节的关节腔液越来越多，形成积液。

我一天走了3万步，摔断了大腿骨

一位60岁的患者，体重60公斤，身高1.6米，从一个半月前开始每天步行15公里。刚开始运动有点腰疼很正常，但是走了半个月，站起来就感觉右大腿根部疼。当时还能走路，以为是扭伤，没去医院。后来越来越痛苦，病人去了医院。检查后发现大腿骨“断”了......

你的身体每天能承受这么多步吗？

每个人都有不同的运动量。如果你平时有锻炼习惯，每天走一万步，两万步并不难。而平时缺乏运动的人，突然一天走2万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大的负担。如果你继续这样做，你可能会有关节、韧带和骨骼损伤。

对于中老年人，可以轻度运动30分钟以上，但每天不超过1小时。如果换算成步数，大概是5000~10000步。

边肖认为:

朋友圈里的各种散步清单，真的能带动大家锻炼身体，健身，这是一个很好的现象。但是如果因为排位而参赛，可能会失去锻炼本身的意义，尤其是为了排位而盲目增加走的量，反而会伤害身体！

那么，什么是最健康的方式呢？

专家认为，每天走6000步就能达到健身的效果。

这到底是为什么？

专家认为:每天6000步≈3到4公里步行距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000次以上的体育活动。所以，一天6000步是走路最健康的一步！一口气完成这6000步，身体会有质的提升！

俗话说“饭后一百步能活九十九”。我们每天都要在厕所、楼上楼下、办公室里走几步……但除了这些零零碎碎的步骤，每天一口气走6000步，真的能改善每个人的健康。只要一口气完成这6000步，坚持久了，身体素质就会有质的提高。最好的锻炼时间是早上8点到10点。

心脏跳动时，每天需要放血10万次。血液流出后，必须回到心脏。谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血液挤回心脏。我们的眼睛睁开、闭上、再睁开，眼皮可以把眼球上的血挤回心脏；我们走路的时候，每一步都相当于把脚的血挤回心脏。

走路让心脏变好的方法其实很简单:举起双臂，最好是肩并肩，向前走一步，呼吸。每天坚持15~20分钟比走两个小时更有效。

散步可以预防和治疗这些癌症

走路可以算是一种防治癌症的特效药！如果每天能走1英里，20分钟就能走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治会有明显的好处，可以减少高达50%的死亡风险。

1乳腺癌的预防

法国一项涉及400万女性的研究表明，任何年龄的女性坚持每天步行1小时，都可以将患乳腺癌的风险降低12%。

2降低结直肠癌的风险

哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的长期研究发现，每天步行一小时可以将结直肠癌的风险降低一半。

3可以预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌大多与热量过剩有关，步行可以消耗大量热量。

4抵抗前列腺癌

在美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期随访后，发现与不运动的人相比，每周仅步行3小时可将癌症恶化减少57%。原因是散步可以改善内分泌，调节激素水平。

5提高免疫力

英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，将感冒和呼吸道疾病的发病率降低30%。

6预防心脏病

每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。

7糖尿病的预防和治疗

根据美国护理健康研究，每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防作用。

8避免脂肪肝

研究发现，经常走路的人血液循环更好。血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。

9预防动脉硬化

步行20分钟以上有助于分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10延缓关节和腿部的老化

《美国关节炎与风湿病学杂志》报道，与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，可以加强肌肉功能，有助于维持下肢良好的能力，可以预防骨质疏松。

为什么简单走路有那么多好处？

专家说，长期、有节奏和相对快速的散步可以改善健康，原因有六个:

消耗热量有利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调平衡，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤血；增强心肺功能，改善血液循环；疲惫大脑的放松和能量恢复。

如果每天都以正确的姿势走路，很容易增强体质，提高免疫力！

总之，最好的锻炼方式是走路。但不要盲目“拼步数”。在健康的基础上，有意识的增加和加快步伐，将运动融入生活，增加热量消耗，让“长寿药”散步发挥最大功效！

和家人朋友一起去！

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