二十四式太极拳图解 24式简化太极拳动态图教学

这个视频是由一种中国传统太极拳(太极拳)类制作的，载体来自网络，动态图方便初学者练习 第一，动量直，下脸颊略收。不要抬头或低头 身体直立或蹲着的时候，要舔臀部和腹部，躯干直立；左脚起步时重心先向右腿移动，左脚跟先离开地面，然后脚掌再离开地面，整个脚轻轻抬起，但高度不高于右脚踝；向左一步，前脚掌先着地，然后整个脚逐渐变得踏实 二、左右野马两臂分开时要保持弧形 身体旋转时以腰部为轴 弓步和分手的速度要统一 做弓步时，先脚后脚，然后脚底慢慢稳，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖 第三，白鹤亮出翅膀完成姿势。胸部不要突出。手臂上下保持半圆形，左膝略屈；将身体重心后移，用右手抬起，左手和谐地压下 第四，前手发动时左右膝盖要放松。推掌时，肩部和肘部下沉，坐在手腕上，手掌放松。同时一定要配合腰部和弓腿 5.左右步骤2和4相反 6.当你摆动左手时，不要拿起，从左到上，向前，微带弧 右脚跟进时，脚掌先着地，然后整个脚才实用 身体重心后移，左手上升，右手协调恢复 7.不要伸直来回滚动的手，也不要直着往后拉，仍然随着扭动走弧线 向前推的时候要把腰转松，手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，然后整个脚慢慢稳。同时前脚以脚掌为轴扭转，左脚略向左斜，右脚略向右斜，避免直线坠落。 八、左拉尾棚，两臂前后保持弧形 分子，松腰，弓腿一定要协调 在鸟的尾部弯曲时，两个脚跟之间的横向距离不应超过10厘米 下压时，上身不要前倾，臀部不要突出山外，下臂要随腰转动，仍呈弧形行走 九，右鸟尾与八相反 十、单鞭完成时，右臂肘部略下垂，左肘与左膝相对，肩部下垂；左手向外翻掌向前推时，应随转体边缘一起推出，不要快速翻掌或最后翻掌 十一、云手身体旋转应以腰脊为轴，腰要宽松，不宜高或低 两臂随着腰部的旋转而运行，它们应该自然、缓慢、均匀地工作 下肢运动时，身体重心稳定，脚底先触地再下沉，脚趾前移 十二、高探子立即自然完整，双肩下沉，右肘微微下垂 用脚步改变重心不要有起伏 十三、右脚分开时，手腕与肩膀齐平；蹬踏时左腿轻微弯曲，右脚尖向后勾，力点在脚跟，掰蹬必须协调，右臂和小腿上下相对 十四、两峰过耳，头顶直立。腰松，两拳松，肩重手肘垂，两臂弯曲 双峰穿耳弓步和身体方向与右踏板相同 弓步的两个脚跟之间的横向距离大约是10-20厘米 十五、转左踢和“右踢”一样，但是左右相反 左侧踩踏方向与踩踏方向成180度(即，正西约30度) 16.左下位置独立，右腿丰满时，上身不宜前倾过多；左腿伸直，左脚趾必须向内扣，双脚脚底全部着地；左脚趾和右脚跟应在中轴线上直立，独立腿应略微弯曲。右腿抬起，脚趾自然下垂 十七、右下潜独立右脚触地后必须微微抬起，然后放下腿 其他都和“从左下独立”一样，只是左右相反 十八、左右梭子1完成姿势面向斜前方 手推出后，上身不宜前倾。当手举起来时，应该防止肩膀下垂 抬起一只手，用另一只手向前推，与弓的上下部分和腿部宽松的腰部相协调 十九、左右梭2与“左右梭1”相同，但左右相反 二十、海底针体要先右转，再左转 完成姿势，面向正西 上半身不要太靠前框，不要低头，臀部凸出 二十一、闪臂做好姿势，上身自然直立，腰部宽松；左臂不要完全伸直，背部肌肉拉伸；手推，手举，腿弓协调 二十二、转身动锤右拳。不要推得太紧。回收时前臂要慢慢旋转，画一个弧线，然后向外旋转，停在右腰部，拳心朝上 拳击向前时，右胸随拳击向前微伸，肩低肘低，右臂略屈；跑步时，两脚之间的横向距离约为10厘米 第二十三，如果你坐在后面，身体关闭，避免后仰，臀部不要突出 当手臂随着身体恢复时，肩膀和肘部稍微向外放松 不要直着往后拉，伸出手时不要超过两个胸 二十四、双手交叉的手分开折叠时，上半身不宜前倾 站立时，身体自然直立，头部略向上，下脸颊略向后；当你环抱双臂时，你必须舒服，肩膀下沉，手肘下垂 二十五、双手分开时，注意全身放松，同时气体慢慢下沉(呼气略长) 在呼吸顺畅后，用左脚四处走动休息 剪辑后的感悟:这个动态图缺乏柔软性和统一性，不适合硬动 作为初学者，研究动作细节还是一个很好的形象