如何养生养生的重要性！如何养生？

“三点调整，七点维持”是指当人体内脏失衡时，虽然特殊的食物、保健品或药物可以起到一定的调养作用，但还有七点，就是在日常的睡眠、饮食、情绪、运动等方面培养良好的习惯，使人体尽快恢复和维持平衡。

要想脏腑平衡，身心安康，就要符合天地自然规律，“吃好，住好，不劳而无功”，做到“阴阳调和，调至四时”，“百年待去”！

首先，睡眠的重要性

1、战国时期著名医生文志对齐威王说:

“我保持健康的方法是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长。睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是保健最大的补充。人如果一夜不睡，失去一百天就很难恢复。”

2.清代医师李煜曾指出:

“养生之诀，当先睡。睡眠可以炼，睡眠可以益气，睡眠可以健脾益胃，睡眠可以壮骨。”

3、人们常说:

“药补不如食补，食补不如睡眠补。”

人要顺应自然规律，跟着太阳走，就是我一觉醒来，每天睡觉，养成早睡早起的习惯，不要逆着太阳走。

二、现代人对睡眠有哪些误解？

大多数人很难养成早睡早起的习惯，除了有些人睡眠习惯不好，主要是因为对睡眠有很多误解:

1.有人认为每天睡个七八个小时就够了，所以晚上熬夜也没关系，白天睡就好了。

2.很多人睡得晚或者睡得不好，只知道第二天会感到精神疲惫，却不知道会对身体造成多大的伤害。

3.很多人认为失眠和入睡困难只是小问题。只要吃几片安眠药，他们就不会认为是体内脏腑失调引起的。

4.有的人喜欢晚上看书写文章，过了23点就觉得安静了，人也很有活力，效率也很高。

要想摆脱以上关于睡眠的误区，首先要知道不良的睡眠习惯对人体的危害，以及什么时候睡眠有利于养生。

3.长期晚睡或睡眠不足对身体有什么危害？

晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。如果人长时间(23: 00 -1: 00)不睡觉，会伤及胆囊和肝脏。初期症状为黑眼圈、干眼症、疲劳、眼睛凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等。严重者可出现脏腑失调及各种疾病。

1.眼病

肝脏复苏就是为了这个目的。产后失眠易导致肝虚、视物模糊、老花眼、风中泪，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等其他眼病。(所以眼睛有问题，一般是肝脏有问题导致的)

2、出血症状

肝脏具有储存血液和调节血液的功能。没有孩子睡觉会出现肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。

3.肝胆疾病

胆汁应该在儿童时期更换。如果人在胆经旺盛的时候不睡觉，对胆汁的置换是不利的，而且太稠结晶成结石，时间长了就可以得胆结石。目前广州平均五个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大多是孩子过了自然规律后不睡觉造成的。携带乙肝病毒意味着以后有40%-60%的人会有肝硬化，严重的会形成肝癌。

4.情感疾病

孩子之后不睡觉很容易失去勇气。《黄帝内经》说，“气使勇”。如果你失去了勇气，你会感到不安、怀疑和胆怯。久而久之，你会出现抑郁焦虑等情绪问题，甚至厌世自杀。如今，越来越多的青少年患上抑郁症，甚至自杀，主要是因为他们经常熬夜，伤害了他们的勇气。(所以抑郁，焦虑等。不能只寻找心理因素，而心理异常往往来自生理失衡)

5.心血管疾病

孩子后不睡觉会导致肝血不足。由于心脏负责血管，肝脏储存和调节血液的功能受损，会导致心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6.肺

有了孩子就不要睡了，养阴抑阳不行，肝阴不足，导致肝火过盛，烧肺，干咳，咳嗽，咳痰，咳血等。，并容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

7.肾脏

海，子，丑时间(21: 00-3: 00)是冬天。春生，秋收，冬采，肾宜冬用，肾是精气的主要来源。出生后不睡觉容易消耗肝肾，容易引起骨质疏松、糖尿病、肾功能衰竭、不孕不育等疾病，严重影响下一代。

8.习惯性流产

女性习惯性流产多由男性引起。这些男人大多睡的都是零度以上，太伤肝了。肝在五行属木，木性不强。精子就像一颗虚弱的种子，它的根力很弱，所以胎儿很容易滑下来。

4.什么时候睡觉对保持健康有好处？

晚上9点到凌晨3点，是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21: 00 -3: 00)少睡半小时，白天多睡3小时也补不上。所以建议大家把握好有效的睡眠时间，最好是晚上9点，最迟不超过10: 30。

1.每天从21: 00到23: 00，石海是最繁华的，属于手少阳的三交，“三交通白脉”；孩子在23: 00 -1: 00时，胆经最盛，属于阳气不足的胆经。一个是手少阳，一个是脚少阳。邵阳是什么？邵阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际睡眠状态，才能少阳，太阳才能升起，才有良好的身心状态。大多数百岁老人晚上9点前睡觉。

2.凌晨一点到三点很难看，肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧时血属肝”，肝养血生血的最佳时间是早上21:00-3:00。如果人每天熬夜到1点多，肝脏回不了血，有毒的血排不出来，新鲜的血生不出来，人体内脏得不到气血的滋养，很容易失衡而致病。

5.怎样才能保证睡个好觉？

失眠的原因有很多，但根本原因在于物质和身体的不平衡。为了保证良好的睡眠，你需要在睡觉前做“五无”:

1，但未满

中医说“胃不和导致睡眠不安”，因为人晚上需要休息，脾胃也需要休息。晚餐暴饮暴食会增加脾胃负担，扰乱脾胃阳气，从而影响睡眠。所以晚餐要吃饱七八分钟，尽量清淡，保护脾胃，清阳。

2.别动

睡前剧烈运动，包括看电视、睡前说话聊天等，不宜打扰到杨。而且电视、音响等电器的辐射会干扰人体的自主神经。因此，睡前做剧烈运动、看电视、聊天半小时是不可取的。

3.不要想

脾主思维，思维多伤脾，思维多易扰心。思和动是阳，静和睡是阴。所以睡前要让自己的精神得到休息，做到“先睡后睡”，帮助阳入阴，方便睡眠。

4.不要太多

晚上11点以后，打开胆经进行气动操作时，容易使人产生精神上的感觉和睡眠，容易使肝胆之气消散，诱发外邪侵入体内。所以，最好是21: 00睡，但不能晚于22: 30。

5.避开风