山药热量 减肥圈公认的7种减肥食物，最后一种堪称是“减肥专家”！

山药大家都知道。怎么吃才是最好的。我们都知道山药含有大量的纤维素，吃了之后会产生饱腹感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。低热量的山药食品也可以帮助你丰胸，是减肥的最佳选择！以下小系列将介绍七种山药美食，帮助你恢复苗条身材。

别名:山药、红薯、红薯、燕草、薯药、大薯

热量:56千卡(100克可食部分)

分类:红薯、杂豆、主食

评价:山药热量低，建议减肥时作为粗粮食用，而不是主食。

测量单位热量(可食用部分的热量)

1根山药(400.0克，可食用部分332.0克)186千卡

标准(100克)56千卡

一、白扁豆山药粥

配料:鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少许

练习:

1.白米扁豆先用水洗净，放在一边备用。

2.新鲜山药洗净后，去皮，切成片。

3.往锅里加水，煮开。将大米和白扁豆放入锅中。半熟时加入山药片。煮到熟透。早餐加一点白糖。

第二，排骨汤

配料:排骨、山药、生姜、枸杞、杏仁

练习:

1.洗排骨飞

2.砂锅或高压锅放热水，将排骨放入水中，加入一把枸杞和一把杏(不要太多)。砂锅2小时左右，普通高压锅20分钟；最好用砂锅。

3.将山药去皮，切成块，放入炖排骨汤中，再煮10分钟。山药熟了就可以喝了。

4.加点盐，这样一碗好吃的山药汤就ok了。

3.薏米山药粥

配料:鲜山药50克、薏米20克、红枣3颗、枸杞10克、大米80克

练习:

1.山药用盐水浸泡，薏米用温水浸泡半小时。

2.在洗好的米饭里加水，煮开。加入浸泡过的薏米，继续煮15分钟。

3.最后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀，继续煮15分钟，直到山药完全变软。

4.炒山药丝

配料:山药、青椒

调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜

练习:

1.将山药去皮，切成丝。青椒、葱、姜洗净，切成丝

2.在锅里点火，放入清水。水烧开后，倒入山药和青椒，取出。冷却并控制水

3.将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、洋葱和生姜放入锅中榨汁

4.点火后将油放入锅中，将山药丝和青椒丝倒入油中，倒入准备好的汁液，搅拌均匀。从锅里拿出来，放在盘子里。

5.山药豆腐汤

配料:山药、豆腐、蛋液、蘑菇、香菜。

调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。

练习:

1.山药去皮，切成小丁，焯水。把豆腐切成小块。

2.香菜洗净切碎，香菇洗净切碎。

3.往锅里加入鲜汤和山药。

4.山药成熟后，可以用筷子探查山药。如果山药软了，说明山药熟了；如果山药很硬，说明它还没熟。)然后加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。

5.汤煮沸后，用水淀粉勾芡，倒入蛋液，撒上欧芹粉。

6.山药蜂蜜茶

配料:山药粉20克，蜂蜜适量。

练习:

将20克山粉放入装有清水的锅中，用文火煮3分钟左右，关火，盖上盖子，闷5分钟。加蜂蜜就可以吃了。

边肖点评:山药蜂蜜茶制作简单易行，但减肥效果相当好。最好的服用方法是早晚各服用一次，这样减肥效果更理想。

7.山药红豆粥

配料:山药50克，红小豆30克，盐少许。

方法:红豆洗净，煮至半熟，加入洗净的山药(去皮切片)，煮至粥熟，早上当早餐吃。也可以和50克白米一起煮，所以被称为“减肥专家”！

结论:怎么吃才健康。对于本文介绍的这些食谱，如果能快速减脂，就能很好的减肥。薏苡可以排出体内多余的水分，对水肿型肥胖相当有益。这种粥可以作为一日三餐的代餐，一段时间后就可以看到瘦身滋补的效果。