肩部拉伸动作 10个简单易学的肩颈腰拉伸动作，告别肩颈腰痛！ | 真人演示

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这种分析有两个原因:

1.李导演自己颈椎不好，加班到凌晨，长时间一个姿势造成脖子僵硬；

2.他睡着后仍然保持着错误的姿势:低着头侧睡，导致颈部肌肉收紧，刺激交感神经兴奋，导致冠状动脉平滑肌痉挛，心肌缺血，心肌梗塞。

什么？颈椎病引起心脏病？！

南京中医院针灸科主任陈朝明说:有可能！有一种心脏病叫颈源性心脏病。主要症状包括心前区疼痛、心律失常、胸闷、心悸和气短。

颈椎病到底有多可怕？很危险！

更可怕的是，颈椎病能引起全身至少70种疾病。以下是一些常见的疾病。

一个

吞咽困难:吞咽时有梗阻，食道有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2

视力障碍:视力下降、眼痛、畏光、流泪等。，甚至失明。

三

腹胀便秘:部分颈椎病患者受到邻近颈交感神经的刺激和损伤，使以内脏为主的胃肠道蠕动减慢。

四

高血压:血压明显升高，称为“颈性高血压”。因为颈椎病和高血压是老年人的常见病，所以经常并存。

五

胸痛:单侧胸大肌及乳房疼痛，检查时胸大肌压痛，与颈椎骨刺压迫第六、七颈部神经根有关。

六

猝死:主要是椎动脉受压所致。很多患者因为不注意宫颈健康，被误诊为神经性偏头痛。严重的患者长期得不到适当的治疗，会导致大脑充血，突然摔倒。主要表现为站立或行走时，身体突然失去支撑，突然摔倒，落地后能迅速醒来。

七

下肢瘫痪:早期症状为下肢麻木、疼痛、跛行，部分患者出现大小便障碍，如尿频、尿急或失禁。

八

阿尔茨海默病:一旦颈椎间盘突出导致横突孔变薄变形，就会造成供血脑区供血不足，慢性脑缺血会导致健忘等认知功能下降，最终导致长期痴呆。

九

中风:据中国医学科学院不完全统计，90%以上的中风患者患有颈椎病。太可怕了，很多人都不重视。只有中风后才是颈椎病诱发脑神经受压导致中风。

10

顽固性失眠和神经衰弱:通过临床观察，70%以上的顽固性失眠和神经衰弱患者都有颈椎病，但即使是很多医生也不清楚早期的治疗方法。盲目治疗失眠会延误最佳治疗期，最终导致严重的抑郁症或精神障碍...

小小的颈椎病，看似微不足道，没想到对我们生命健康的威胁如此之大！劝颈椎不好的朋友小心不要耽误自己。在此提醒大家，希望大家看到后能提醒身边的人:一定要注意自己的宫颈健康！

目前，大多数在办公室办公桌前工作的人或多或少都缺乏锻炼。由于长期不正确的行走姿势、站立姿势、坐姿和睡姿，以及长期低着头伏案工作、长时间看手机、熬夜等不良生活习惯，我们的颈部、肩部和腰部的肌肉和韧带长期得不到很好的放松，导致肩部和颈部腰痛等一系列问题。当初很多人以为这些病不太重要，休息一下就好了，却不知道这样的病一旦耽误，治疗会越来越难，有的甚至需要手术。更糟糕的是，有一天，就像李建华导演一样，他们不小心死了...所以我强烈要求大家一旦发现肩、颈、腰不舒服就尽快预防和治疗！

下面，边肖介绍一组易学的太极肩颈腰拉伸练习，超级适合长时间伏案工作的上班族。大家一定要坐成一排好好学习，争取早日告别肩颈痛和腰痛！

首先，确保正确的坐姿

造成颈肩腰痛的根本原因是我们长期不良的姿势，所以要先养成良好的姿势，这样才能更好的缓解疼痛。

二、颈部拉伸练习

1.左右拉伸颈部:保持头部和颈部直立，右手通过头顶在左耳上划动，移动头部使右耳能找到右肩，拉伸左颈部肌肉，同样适用于右侧。

2.前后拉伸颈部:低头下颌，双手叠在脑后，双手慢慢向下压，使下颌靠在胸前。注意不要让上身前倾。

注意:动作要求侧拉时肩部下沉，下拉时下颌偏向胸部，上提时下颌偏向屋顶，每次动作可保持5-10秒。一共2-4组，组与组之间间隔15秒。

三、肩背部拉伸练习

1.预备式:弯腰45度左右站立或坐着，手自然垂在身体一侧。

2.Y动作:双臂斜向上向左伸展，身体和手臂呈字母“Y”的形状。重复向后伸展、放松和扶正的动作。

3.W运动:在Y运动的基础上，肘部弯曲，身体和手臂呈字母“W”的形状，重复背部伸展和放松的动作。

注意:动作要求弯腰开胸收腰。每个动作持续1-2秒。一组重复6-8次，共做2-4组。各组之间的间隔为15秒。

第四，背部伸展运动

1.坐姿前伸(动作1):坐在椅子上，双手交叉，引肩前伸，手掌朝外，低头下颌。

2.坐姿前伸(动作2):坐在椅子上，双手交叉，手掌相对，握紧拳头，手臂向前伸展，背部微微支撑。要求动作轻柔。

注:每次拉伸10-15秒，1组3-4次，2-4组2-4次，组间间隔15秒。

第五，腰臀拉伸运动

1.弯腰伸展(动作3，动作4):坐在椅子前半部，双手举过头顶，要求开胸收腰，反复弯腰45度。

2.后撑(动作5，动作6):坐在椅子前3/1，双手撑着椅子，重复起身站立腰臀的动作。

注意:每个动作重复6-8次，共3-4组，组间间隔15秒。

第六，太极桩的工作

1.太极圆桩

站立与肩同宽，头颈部保持直立，上领和下颌在百会穴处微收。双手抱胸，肩膀和手肘向下向外放松，拇指收紧。胸椎放松，腰椎塌陷，生命之门后撑，尾骨前扣。膝盖微弯，腿放松下沉，膝盖不脚尖，脚稳。

注意:要求呼吸自然，身心放松。保持这个动作1分钟为一组，共做2-4组，组间间隔15秒。

2.太极开合桩

在圆桩的基础上，吸气时双手向外张开，开胸，呼气时双手放松恢复，重复开合动作。

注意:每个动作重复6-8次，共3-4组，组间间隔15秒。

3.太极举桩

在圆桩的基础上，保持身体姿势不变，膝盖弯曲放松做升降。你也可以在椅子的帮助下坐下来慢慢起床。注意动作要轻柔，膝盖不要超过脚趾，动作水平要根据自己的身体状况来确定。

注意:每个动作重复6-8次，共3-4组，组间间隔15秒。

以上各节的行动要点:

速度慢，幅度逐渐增大；每次会话后，自然呼吸，稍作停顿后做下一个动作。引起症状的动作方向要逐渐适应。

这些方法大家都学好了，别忘了教身边的亲戚朋友。对大家好真的很好！