很多姐妹论文可能以为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。这取决于锻炼的长度和强度。运动的长度一般是连续运动30-40分钟左右。控制运动强度最简单的方法就是控制心率。我们来看看有氧运动的心率控制在哪个范围内减脂。
1 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 1保持最大心率的60%-80%左右。
1一般来说，如果普通人做有氧运动，将心率维持在最大心率的60%-80%是一个合适且有效的范围。有氧运动时的实际心率不应超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气，使人体保持持续运动，减脂效果最佳。
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有氧运动的实际心率是每分钟最大心跳。
2 有氧运动的目标心率范围 2初级配方
2人群:针对健康状况不好的人群。
2目标心率= *
260%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2普通公式
2人群:针对一般人群。
2目标心率= *
260%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
2咖啡因配方
2人群:针对身体素质较高的人群。
2目标心率= *+静息心率
265%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能
2比如你20岁，属于一群身体素质一般的人，那么每分钟120-160次的心跳就是你最好的运动心率波动。也就是说，如果你把有氧运动保持在这个范围内，最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化，有效且安全。
2注意:当实际心率在目标心率范围内时，有氧运动可以认为是有效和正常的；当实际心率低于或高于目标心率时，则有氧运动无效。
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