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运动时心率正常范围有氧运动心率控制在哪个范围减脂注意不要让自己的心跳爆表！

2021-04-27 05:58:15 科技数码

很多姐妹论文可能以为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。这取决于锻炼的长度和强度。运动的长度一般是连续运动30-40分钟左右。控制运动强度最简单的方法就是控制心率。我们来看看有氧运动的心率控制在哪个范围内减脂。

1 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 1

保持最大心率的60%-80%左右。

一般来说，如果普通人做有氧运动，将心率维持在最大心率的60%-80%是一个合适且有效的范围。有氧运动时的实际心率不应超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气，使人体保持持续运动，减脂效果最佳。

2 有氧运动心率计算公式 2 有氧运动的实际心率 2

有氧运动的实际心率是每分钟最大心跳。

2 有氧运动的目标心率范围 2

初级配方

人群:针对健康状况不好的人群。

目标心率= *

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

普通公式

人群:针对一般人群。

目标心率= *

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

咖啡因配方

人群:针对身体素质较高的人群。

目标心率= *+静息心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能

比如你20岁，属于一群身体素质一般的人，那么每分钟120-160次的心跳就是你最好的运动心率波动。也就是说，如果你把有氧运动保持在这个范围内，最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化，有效且安全。

注意:当实际心率在目标心率范围内时，有氧运动可以认为是有效和正常的；当实际心率低于或高于目标心率时，则有氧运动无效。

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